媒体人的睡眠质量差应该如何处理

近年来，媒体行业的竞争愈发激烈，除了工作压力之外，媒体人常常因熬夜等不良生活习惯而导致睡眠障碍频发。在这种背景下，科学、合理地安排作息时间显得尤为重要。

根据“2014年中国睡眠指数报告”显示，工作稳定性与睡眠质量呈正相关，其中教师职业以高分数名列前茅，而媒体从业人员则位列末尾。这一数据反映了媒体人的工作压力与睡眠障碍问题亟待关注。

研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周会导致体内大量基因发生改变。对于媒体人来说，如何缓解日益严重的睡眠障碍成为了一个亟待解决的问题。为此，我们请教了北京市中医睡眠诊疗中心、中国中医科学院广安门医院的主任医师刘艳骄博士，他为我们提供了以下建议：

一、连续值夜班的时间不宜过长，最好不要超过3天。如果需要加班写稿子，应先准备提纲，然后适当小睡一会儿，但时间不宜超过60分钟。要避免一边写作一边看微信、玩手机等分心行为。

二、夜班后的作息要科学安排。上午要少睡一会儿，中午休息片刻，晚上要按时睡眠。这种作息方式有助于让大脑得到充分的休息，并且夜班后一定要避免开车，以防发生交通事故。

三、养成良好的睡眠习惯是远离睡眠障碍的关键。要按时睡觉，睡前远离手机、电脑、电视等刺激物品。坚持温水泡脚、按摩足底和肢体也有助于提高睡眠质量。

刘艳骄博士还强调，对于轻度的睡眠障碍者，通过自我调整完全可以恢复正常睡眠。而对于严重的睡眠障碍者，建议寻求专业医生的帮助。

正值秋季，虽然凉爽的气候有助于好眠，但同时也是失眠的多发季节。更需要注意节气养生，预防因节气变化而导致的情感障碍。媒体人们，为了自身的健康，必须重视并改善作息习惯，确保充足的睡眠，保持最佳的工作状态。

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