高考倒计时，家长如何帮助孩子调整睡眠？

在高考的倒计时中，许多备考生面临着紧张失眠的问题。不论是因过度的紧张亢奋，还是对未来担忧，这种睡眠困扰无疑对高考和考生的健康产生了不良影响。那么在这关键时刻，我们该如何应对这一问题呢？下面让我们一起来一下。

我们得明白为何在高考前会出现失眠。备考过程中的压力、疲惫以及缺乏合理的复习计划，都会使一些考生心生焦虑，导致失眠症状的出现。

那么，面对高考前失眠的问题，我们有哪些应对方法呢？

一、劳逸结合是关键

在紧张的备考过程中，每日的作息时间要相对稳定。随着高考的临近，更要安排时间放松自己。适度的体育活动不仅能增强体质，还能缓解心理压力。比如慢跑、打篮球、踢足球等都是不错的选择。学会倾诉也是缓解压力的有效途径，向家长、老师、同学诉说内心的苦闷。还可以通过听音乐、聊天、讲笑话等方式来放松心情，让心情变得轻松起来，这样“失眠”自然会远离你。

二、放松训练不可少

许多考生在考前容易焦虑，一想起高考就感到紧张。这时，放松训练就显得尤为重要。每天临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些专业的放松训练效果更佳。比如《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等都可以帮助你放松心情。专业放松训练的具体做法是选择一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上，闭上双眼，想象放松每一部分紧张的肌肉。然后想象一个熟悉、令人愉悦的景致，无论是校园还是公园，都努力清晰地呈现在脑海中。尽情展开想象的翅膀，幻想你来到一个海滩（或草原），你躺在海边，周围风平浪静，碧波粼粼，一望无际。这样的想象会让你心旷神怡，内心充满宁静和祥和，从而帮助你放松身心，解决失眠问题。

面对高考前的紧张失眠问题，我们要保持平常心，通过劳逸结合和放松训练来缓解压力，保证良好的睡眠状态，为高考做好充分的准备。