如何轻松消除孕期水肿

随着孕妈妈肚子的日益增大，身体所承载的负担也逐渐加重，孕期水肿成为了许多孕妈妈所面临的健康困扰。水肿的产生与营养失调有着密切的关系，与喝水量的多少并无直接联系。为了缓解孕期水肿，孕妈妈们不妨从饮食入手。今天，我们为各位孕妈妈精心准备了三款消水肿食谱，千万别错过！

南瓜鸡丝米粉

食材：鸡腿、米粉、香菇、胡萝卜、卷心菜、南瓜、葱、洋葱、虾米等。

做法：将鸡腿切条，各种蔬菜洗净切丝或切片。先将米粉和虾米泡软，然后热油锅，加入葱、洋葱、虾米爆香，再加入鸡肉和蔬菜拌炒至八分熟，加入调味料和米粉继续翻炒至熟。

南瓜含有丰富的膳食纤维、维生素A和茄红素，具有降血压和抗氧化功能。其中的钾离子有助于孕妈妈保持体液平衡。鸡腿提供的优质蛋白质与南瓜搭配，消水肿效果更佳。

蒜香芦笋

食材：芦笋、蒜头等。

做法：芦笋切段后汆烫，蒜头切末，热油锅后加入蒜末和蚝油翻炒，至蒜末呈金黄色后淋在芦笋上。

芦笋富含β-胡萝卜素、维生素A、膳食纤维等，对心血管健康有益，有助于消除水肿和预防癌症。其含有的叶酸能预防贫血和神经缺陷儿的出生。芦笋中的蛋白质能提高体内氮的代谢，消除疲劳。

洋葱鸡柳

食材：鸡腿、洋葱、胡萝卜等。

做法：鸡腿切条，洋葱和胡萝卜切丝。热油锅后加入洋葱爆香，再加入鸡柳和胡萝卜拌炒，用黑胡椒粒和盐调味，最后加入葱段快速拌炒即可。

洋葱富含维生素B和矿物质，能促进体内多余水分和钠的代谢，有助于消除水肿。洋葱还含有丰富的钙质，有助于胎儿骨骼发育，并预防孕妈妈产后钙质流失。鸡肉中的色氨酸和B族维生素与洋葱搭配，能有效改善孕期忧郁状况。

上述三款食谱不仅美味可口，而且营养丰富，对于缓解孕期水肿有很好的效果。孕妈妈们可以根据自己的口味选择喜欢的食谱，享受美食的也关爱自己的健康。