常做五种运动可改善你的不良情绪

在现代社会繁忙的工作与学习节奏中，很多人因忙碌而缺乏足够的运动。健身运动不仅有助于强身健体，更能改善心情，实现心理保健。今天，我们将为您详细介绍几种能够改善心情的运动方式，让您在忙碌的生活中也能保持愉悦的心情。

一、瑜伽

每周三次，每次一小时的瑜伽练习，可以有效提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑情绪，增强自信心。即使每天在家中练习十分钟，也能感受到瑜伽带来的放松与愉悦。瑜伽新手在练习时，要学会正确的呼吸方法用鼻子慢慢吸气，数到五秒，保持两秒，再慢慢呼气，同样数到五秒，确保排出肺部的空气。

二、普拉提

普拉提是一种身心并重的运动，每周练习三次，每次一小时，能够帮助放松身心，改善情绪，促进睡眠。练习普拉提时，需要背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气五拍，再慢慢吐气五拍，同时收缩腹部并抬起上半身。

三、骑行

骑自行车是一种简单而有效的改善情绪的运动方式。每周中速或慢速骑行三次，每次十五分钟，会让您感觉浑身更有力量，充满活力。

四、举哑铃

每周练习举哑铃三次，选择重量适中的哑铃（约1.41.8公斤），有助于提高认知能力。举哑铃不仅锻炼身体，还能锻炼大脑，实现身心并重的锻炼效果。

五、太极拳

每天练习太极拳二十分钟，可以减缓压力。太极拳要求四肢与身躯协调、动作柔和、呼吸有节律，同时需要精神高度集中，排除杂念。这样有助于调节中枢神经系统，进而排解压力，达到改善心情的目的。

微微健康网温馨提示：要想改善心情，除了运动，还需要保持乐观豁达的心态。尝试以上五种运动方式，培养积极的心态，让好心情伴随您每一天。也要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，这样才能真正实现身心健康。希望能够帮助您在忙碌的生活中找到改善心情的方法，让生活更加美好。