寒冷冬季该如何提高免疫力

换季时刻，气温起伏不定，对于身体免疫力较弱的女性来说，这是一个疾病多发的季节。感冒、呼吸道疾病等仿佛成了这个时期的常见困扰。要想远离这些疾病的纠缠，除了加强锻炼和避免熬夜之外，还需要我们关注天气变化，适时增减衣物，并尽量减少与感冒人群的接触。那么，如何在寒冷的冬季提升我们的免疫力呢？

饮食与免疫力的关系可谓是密不可分的。优质的营养可以为我们身体的免疫大军提供充足的战斗力，帮助我们捍卫健康。而想要提升免疫力，其实并不需要花费太多的金钱，我们身边就有很多天然、健康的食物可以帮助我们。在这场人与病毒的战争中，我们可以通过以下几个简单的饮食策略来提升我们的作战力。

策略一：摄取优质的蛋白质。蛋白质是我们身体细胞的主要构成成分，同时也是免疫系统正常运作的必需品。为了摄取充足的蛋白质，我们每天需要吃3～5份。这些蛋白质最好是从动物性和植物性两种来源中平均摄取。

优质的动物性蛋白质包括瘦肉、鸡肉、鱼肉，特别是富含OMEGA-3脂肪酸的深海鱼如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等。海鲜、低脂奶类以及鸡蛋也是不错的来源。如果你更倾向于植物性蛋白质，可以选择豆类、豆腐以及豆制品、坚果类等。这些食品不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还有助于我们身体的免疫系统发挥最佳功能。

豆类和坚果类还富含维生素E。研究发现，维生素E有助于制造抗体并增加T细胞的活性，对于免疫功能低下的人来说尤为重要。而海鲜中富含的锌也是维持免疫力的关键营养素。医学研究表明，身体缺乏锌的人很难抵抗细菌、病毒的侵袭。在日常饮食中注重摄取这些营养素，可以帮助我们更好地提升免疫力，远离疾病的困扰。

在这个寒冷的季节里，让我们一起通过健康的饮食和生活方式，提升我们的免疫力吧！让我们在这场人与病毒的战争中，拥有更强的作战力，迎接一个健康的冬季！