分娩后需要做骨盆肌肉锻炼

女性在分娩之后，阴道会经历一次显著的扩张，肌肉弹性因此减弱。若忽视对骨盆肌肉的锻炼，阴道松弛的情况就可能出现。为了增强阴道和肛门括约肌的力量，进行骨盆体操锻炼是一种很好的选择。对于阴道松弛的女性来说，这种锻炼方式是非常有益的。

下面为大家介绍两种有效的骨盆体操动作。

第一种动作是卧式锻炼。练习者需沿床仰卧，臀部置于床沿，双腿并拢伸直并悬空，不要接触地面。双手抓住床沿以保持身体稳定。然后，双腿慢慢向上抬起，向身躯的中心靠拢，同时保持双膝伸直。当双腿举至身体上方时，双手扶住双腿，使其靠近腹部，再缓慢放下，恢复初始姿势。如此反复六次，每天进行一次，坚持不懈。

第二种动作是立式锻炼。练习者需站立，双腿微微分开，然后收缩两侧臀部肌肉，使它们相互靠拢，促使大腿部接近。接着，膝部向外转动，同时收缩括约肌。这个动作使阴道产生向上的提升感。通过持续的锻炼，你可以学会区分阴道和肛门括约肌的舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩能力。这样，在夫妻生活中就能更好地掌握收缩能力，使性生活更加和谐、美满。

通过这两种简单的骨盆体操动作，你可以有效地改善阴道松弛的状况。在日常生活中融入这些锻炼，不仅有助于身体的恢复，还能提升性生活的质量。让我们积极行动起来，为自己的健康加分！