孕晚期-主食吃多少合适？

随着胎儿的不断成长，对营养的需求也日益增加。怀孕三个月后，孕妇每日摄入的热量应比孕前多出200千卡，这相当于每天的主食要增加约50克。许多准妈妈们在努力增加营养的过程中，可能过于偏重于多吃菜和副食，而忽视了主食的重要性。甚至有的孕妇选择舍弃主食，以水果取而代之。

这种饮食结构的失衡不仅可能导致部分孕妇热量摄入不足，体重增长过慢，也可能使另一些孕妇因摄入过多热量而导致体重增长过快，甚至出现血糖异常波动。为了确保母婴健康，早期孕妇每天的主食摄入量不应低于150克。如果碳水化合物摄入不足，总热量就会减少，身体就会被迫过度分解脂肪，甚至引发酮症酸中毒的风险。准妈妈们需要注意平衡饮食，确保充足的热量摄入。

为了保证母婴的健康，建议孕妇在怀孕早期每天的主食摄入量达到200至300克，随着孕期的进展，中晚期时可适量增加至每天300至350克。主食选择上，不妨多摄入一些玉米、小米、红豆、赤豆、红薯、山药等谷薯类粗杂粮。这些食物不仅能够减缓餐后血糖的升高速度，还能为身体补充维生素和膳食纤维，有效预防孕期常见的便秘问题。保持合理的饮食结构和充足的营养摄入，为宝宝的健康成长提供坚实的保障。