预防收假症候群4诀窍

刚刚结束的连续三天的假期和之前的春节假期叠加，长达半个月的放松时光后，许多民众难以立即恢复到正常的工作生活节奏中，面临重新适应工作环境的挑战。在这个背景下，开业精神科医师杨聪财给出了四个实用的建议，帮助大家更好地适应回归工作岗位后的新生活。

建议在白天尽量避免过多的睡眠。早晨是充满活力的时刻，通过早起活动身体，促进多巴胺和血清素的分泌，这两种神经传导物质能让我们在白天保持更好的精神状态。

可以适当地利用中午的午休时间进行小睡。短暂的午休有助于缓解疲劳，恢复精力。但午休时间不宜过长，一般不超过一小时为佳，以免影响夜间的睡眠质量。

要保持良好的睡眠习惯。尽量在晚上11点前入睡，并充分利用夜间11点到清晨6点的黄金睡眠时间。这样有助于调整身体的生物钟，避免紊乱，让我们在新的一天充满活力。

杨聪财医师提醒大家，连假期间的饮食习惯也需要关注。春节期间的丰盛美食后，此时应是让肠胃休息的时候。调整饮食习惯，让生活回归正轨，有助于我们更好地适应回归工作岗位后的生活。

杨聪财医师表示，连假症候群的调整一般需要三到五天的时间。在结束春节年假后，我们可以利用这次短暂的假期调整心态，回归正常的工作生活状态。如果长时间处于放假状态而不进行调整，不仅会影响工作表现，还可能因职场压力而引发身心疲惫的恶性循环。

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