预防骨松补钙 天然钙摄取量应占一半

补钙是许多民众尤其是高危族群如停经后的妇女和年迈长者预防骨质疏松症的重要措施。他们常常选择摄入钙片来补充钙质。药师提醒我们，尽管钙片是一种补充钙质的方式，天然钙的来源应占据我们钙摄取量的一半，并且成人每天的钙质摄取量不应超过2000 mg的上限。

根据国民健康署2009年的调查，骨质疏松症的患病率随着年龄的增长而增加。对于50岁以上的男性和女性来说，女性的患病率明显高于男性，每四个人中就有一人患有骨质疏松症。特别是对于那些已经停经的女性，其患病风险更是显著增加。

台北市联合医院中兴院区药剂科的药师陈彦蓉指出，过量补充钙质可能会引发肾结石，因此卫生福利部建议成人每天的钙质摄取量应以2000 mg为上限。如果每天需要补充超过500 mg的钙片，建议分次服用以提高吸收效果。

陈彦蓉强调，虽然服用钙片是最容易达到钙质摄取标准的方式，但最好的补钙方式是通过天然食物，这些食物应占我们钙摄取量的一半。如牛奶、起司、优格、豆浆、发菜、黑芝麻以及深绿色蔬菜等都是富含钙质的食物。适当补充维他命D也有助于钙质的吸收。

除了补充钙质，陈彦蓉还提醒我们，规律的运动习惯，尤其是负重运动，可以强化骨骼，预防骨质疏松症。健走、慢跑、跳绳、伏地挺身、举哑铃等都是很好的选择。多到户外晒太阳也是预防骨质疏松症的有效方式。

这篇文章《预防骨松补钙天然钙摄取量应占一半》，强调了天然食物中钙的重要性以及合理运动在预防骨质疏松症中的作用。我们了解到，除了服用钙片外，我们还应该注重从天然食物中获取钙质，并保持适当的运动来维护骨骼健康。站长提示：以上内容仅供参考，请读者自行研判！如有侵犯权益请联系处理。