均衡饮食多运动 有效甩开三高

随着现代饮食文化的变迁和生活节奏的加快，心血管疾病的年轻化的趋势愈发明显。对此，大林慈济医院营养师张雅芳警告说，秋冬季节的来临，早晚温差大，心肌梗塞的发生率也随之升高。我们不能忽视这一严峻现实，必须采取行动，通过均衡饮食和加强运动来预防高血压、高血脂和高血糖的侵袭。

现代社会的生活节奏中，人们往往因工作繁忙和生活压力巨大而忽视了身体的健康信号。什么是健康的身体信号呢？张雅芳指出，对于成年男性而言，腰围超过90公分，女性超过80公分，就已经属于腹部肥胖了。虽然这并非直接的疾病，但却可能隐藏着诸多健康隐患，如脑血管疾病、心脏病、糖尿病等。控制良好的体重仍然是维持健康的基石。

那么，如何均衡饮食呢？张雅芳建议，首先要减少摄入饱和脂肪酸，如猪油、奶油和椰子油等。富含胆固醇的食物，如内脏、鱼卵和蟹黄等也应适量控制。我们可以选择更为健康的烹饪方式，如蒸、卤和烫等，减少油炸食物的摄入，以减轻身体的负担。

我们还应该注重摄取富含营养的食物。张雅芳强调，应适量摄取坚果类食物，多吃蔬果和全谷类食品，如糙米和燕麦等。这些食品富含丰富的营养素，有助于维持身体健康。仅仅注意饮食是不够的。张雅芳提醒说，养成均衡饮食的习惯的同时还需要配合适量的运动。每周至少三次、每次至少30分钟的运动可以帮助降低血脂、血压和血糖，使我们远离疾病的困扰。

《均衡饮食多运动 有效甩开三高》是我们保持健康的重要法则。让我们跟随营养师张雅芳的建议，从日常饮食和运动中做起，为身体加油打气，远离三高困扰！如果您觉得这篇文章对您有启发或者能够帮助他人，请分享给更多的朋友吧！让我们一起为健康努力！