空腹、饱腹 不宜跑步

随着国人健康意识的觉醒，跑步作为一种既省钱又方便的运动方式正受到越来越多人的青睐。医学专家指出，无论是空腹还是饱腹状态，跑步都有可能带来健康风险。

肥胖医学专科医师洪建德明确表示，在早晨空腹状态下慢跑时，身体的能量主要来源于脂肪。血液中的游离脂肪酸会明显增高，这些脂肪酸不仅是心脏活动的能量来源，而且过量时还可能引发各种心律失常，严重时甚至可能导致猝死。特别是对于五○岁以上的中老年人来说，由于他们利用游离脂肪酸的能力较低，这种风险更加显著。在长跑前，建议适量摄入一些蜂蜜或葡萄糖来确保能量供应，避免给身体健康带来不利影响。

除了空腹跑步的风险，饱腹后跑步同样存在隐患。洪建德强调，进食后，食物在肠胃中需要一定的时间来消化。如果在这个时候进行跑步等运动，大量的血液会集中在胃肠部位，这可能会导致消化不良、胃部下垂，甚至增加患阑尾炎的风险。饭后应该避免立即进行剧烈运动。

新光医院健康管理中心则给出了更为详细的建议。他们指出，跑步时不能仅追求速度，真正的有效有氧运动应注重持续性。跑步过程中的呼吸与步伐配合至关重要。比较适中的呼吸节奏是“两步一吸，两步一呼”，或者保持一定的频率与速度进行“一吸一吐”。跑步过程中应该保持全身放松，避免给心肺系统带来压力。特别是初学者，一定要放慢速度，甚至可以从快走开始，逐渐适应跑步的节奏和强度。

无论是空腹还是饱腹状态，跑步都有可能带来健康风险。在参与这项运动之前，我们需要充分了解自己的身体状况，合理安排饮食和运动量，以确保跑步带来的益处最大化，风险最小化。