慢跑多少分钟后开始消耗脂肪？

咨询者描述：今年我十九岁，男性。想知道慢跑多少分钟后开始消耗脂肪，以及跑多长时间能一个月减掉十五斤。同时表示晚上只喝清汤，不是那种营养丰富的汤。

①号专家解读：您好，我了解到您的情况。跑步时，先以较慢的速度走3-5分钟，然后逐渐加快速度进行快走或小跑，交替进行，这样的运动方式可以消耗脂肪。一小时的运动大约可以消耗660千卡的能量。有氧运动持续40分钟以上才开始燃烧脂肪，因此建议您至少进行一小时的有氧运动。

②号专家建议：您好，慢跑一小时可消耗655大卡，是减肥的良方。他建议坚决不吃减肥药，饮食吃八分饱，晚餐以汤和青菜为主。坚持运动，如羽毛球等，每天一个半小时。同时保持肠胃通畅，多吃芹菜等蔬菜，并可以喝大黄泡水。建立科学的饮食习惯和生活方式至关重要。

③号专家解读：一般而言，跑步开始消耗脂肪的时长大约为30分钟。需要早晚运动1小时以上。坚持每周跑步3-4次，每次持续20分钟以上，心率达到120次/分钟以上。

④号专家指出：运动需要持续半小时以上才能消耗体内贮存脂肪。减肥速度取决于个人体质和体重。建议三餐定时吃但减量，饭前半小时喝500CC的水增加饱腹感。避免宵夜及高脂肪、高热量食物。

⑤号专家强调：健康减肥需要每天适量运动。建议慢跑或其他运动至少40分钟以上以达到减肥效果。晚上建议吃一些生的蔬菜和水果，而不是喝汤。一日三餐后都要站立半个小时以上，晚餐后继续运动半个小时。

⑥号专家指出：慢跑30分钟后开始消耗脂肪。减肥主要是减少脂肪而非体重。午饭前多喝汤也有助于减肥。