运动减肥第一步 居家骨盆操 脂肪肥肉去无踪

床上骨盆操：唤醒一天的活力与自信

随着清晨的第一缕阳光洒进房间，不必急于立刻起床，让我们先来一段轻松的床上骨盆操，唤醒你的身体，提振你的精神，开启活力满满的一天！

步骤一：唤醒背部伸展

1. 俯卧于床，双腿微微分开，与腰部同宽。腰部以上部位向上仰起，脚趾紧贴着床面，手臂伸直，用手掌支撑上身。深深吸气，感受身体的每一个部位都在苏醒。

2. 接下来，臀部微微抬高，使大腿与骨盆离床。这时，你的臀部会稍微向后上方凸起，带动手臂伸展，与上身形成一条直线。充分呼气，然后一边吸气一边恢复初始动作，重复五次，感受脊柱的活力与柔韧。

步骤二：骨盆的上下舞动

1. 躺平于床，骨盆平躺，让背部充分舒展。头部着床，双腿轻轻屈膝，脚掌相对，膝盖尽量向床面施压，以充分打开骨盆。双手放在腹部，缓缓吸气。

2. 呼气时，向上微微抬起骨盆，注意避免身体左右转向。臀部离开床面，带动后腰与双腿悬空。在此过程中，臀部肌肉也要收紧。然后吸气，慢慢放下骨盆，恢复屈膝张腿的躺卧姿势，重复五次。

这段床上骨盆操不仅能帮助你在清晨焕发活力，还能有效促进全身减肥。每一次的伸展和舞动，都是对身体的关爱和呵护。让我们一起坚持练习，将胖能量一网打尽，迎接更美好的自己！

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