扭伤冰敷半小时 休息5~10分钟

运动伤害冰敷指南冰袋的正确使用

在激烈的运动场上，不时会有运动员因扭伤而痛苦不堪，踝关节、膝盖等部位的肿胀、热痛，甚至发炎等急性伤害。这时，冰袋成为急救的好帮手。

冰袋的用途

针对运动扭伤，冰袋能够有效缓解红、肿、热、痛、发炎等症状。当身体遭受突发伤害，炎症肆虐，红肿热痛难耐时，可以先将冰袋冰敷在受伤部位，即刻舒缓不适。

正确使用指南

使用冰袋并非简单直接敷上即可。正确的冰敷方法是在扭伤后的48小时内进行。每冰敷半小时后，最好让皮肤休息5-10分钟，避免长时间过冰导致的皮肤刺激、麻木、冻伤等问题。为了减缓皮肤的不适感，可以在冰袋外包裹一层毛巾。冰块较硬且有棱角，直接敷上可能会让人感到不适，因此可以在冰袋内加入一些水，以减轻不适感。

值得注意的是，当疼痛并未因自行冰敷而明显改善时，应立即就医检查。避免拖延时间，以免引发潜在的后遗症。毕竟，我们的身体需要专业的医疗判断与护理。

专家提醒

文裕药局的药师陈巧慧提醒广大运动爱好者：使用冰袋时要谨慎。正确的使用方式可以有效缓解运动伤害带来的不适，但如若使用不当，可能会加重伤势。务必遵循上述的使用指南。

该文章由网友『海天孤雁』提供，本站仅作信息参考之用，未经核实。对于涉及健康问题的内容，请读者自行研判并结合专业医疗意见。希望每位运动爱好者都能正确使用冰袋，远离运动伤害的痛苦！