我觉得自己有抑郁症，不知道怎么做

在面对生活中的困扰和挑战时，你描述的症状，包括头痛、胸闷、心痛、情绪低落、经常哭泣甚至产生自杀念头，以及情绪失控伤害他人，这些症状已经持续两年，表明你可能正在经历一段艰难的时期。这是一个需要认真对待的问题，因为它可能涉及到心理健康的困扰，特别是抑郁症。

你需要明白的是，你并不孤单，许多人都经历过类似的感受。面对这样的困扰，寻求专业的帮助是非常重要的。不必过于害怕或羞耻于寻求帮助，因为抑郁症是可以治疗的。

①号专家建议你多与朋友交流，放松心情，保持一个乐观的心态，这些都是很好的建议。他还建议你保持足够的睡眠，多运动，这些都是有助于缓解心理压力和改善情绪的方法。

②号专家指出，关注自我，寻求心理咨询，写日记自我剖析，了解自身的担忧和近期生活目标。强大的社交网络有助于促进身心健康，因此要多参与社交活动，多与自己关心的人交往。体育锻炼也是一个不可忽视的部分，它可以帮助你获得快感，保持旺盛的精力。锻炼是自然的抗抑郁药。

③号专家建议你寻求专科医生的帮助，这是非常重要的。抑郁症是可以通过专业治疗得到改善的，而且越早寻求治疗，恢复的可能性就越大。

无论你选择何种方式应对，都需要有信心和耐心。记住，你并不孤单，有许多人愿意帮助你度过这个难关。如果你感到困惑或需要进一步的帮助，不妨在本站搜索更多的相关内容，或者寻求专业的心理咨询师的帮助。你的感受是真实的，值得被理解和支持。你一定能找到适合自己的方式，走出这片阴霾，迎接阳光。