怎么才能长高，13周岁，145厘米

原文描述：13岁的我，虽然身体其他各方面都还好，但身高只有145厘米，这让我很是困扰。我曾尝试寻求帮助，但没有得到有效的答案。我想知道，我该如何改善这种情况？如何才能顺利成长到理想的身高？下面请听听几位专家的建议。

①号专家给出了这样的解答：你好！你的年纪正是身体发育的黄金时期，不必过于心急。建议你多运动，吃些有营养的食物，耐心等待成长的机会。运动不仅可以增强体质，也有助于身高的增长。保持积极的心态，你会发现自己慢慢长高的。

②号专家进一步指导说：亲爱的朋友，想要增高，户外运动和饮食是关键。推荐你尝试打篮球、弹跳、游泳等运动，这些运动能够刺激身体的生长发育。饮食方面，多摄入富含蛋白质的食物如肉类和蛋类，它们能为身体提供足够的养分来支持成长。

③号专家则给出了更具体的建议：要想充分发挥长高的潜能，你需要注重饮食平衡，多摄入蔬菜、高蛋白食物、优质蛋白食物以及含钙和锌丰富的食物。同时要保证充足的睡眠时间和质量，多参加体育锻炼。建议你去医院做骨骺线检查，如果骨骺线还未完全闭合，可以考虑短期使用生长激素来辅助增高。记住，机不可失！

如果以上的解答还不能满足你的需求，不妨利用搜索引擎查找更多关于增高的信息。相信只要你坚持努力，一定能找到适合自己的增高方法。不要灰心，未来的路还很长，让我们一起为理想的身高努力奋斗吧！