自慰和手淫是一回事吗？我以前有过自慰或手

关于自慰和手淫的问题，我想首先澄清一个观点，那就是自慰和手淫本质上是一回事，都是指通过自我刺激生殖器达到的行为。这是一个正常的生理和心理现象，无需对此感到困扰或羞愧。

在过去，你可能曾经有过这样的行为，但现在已经决定戒除，这是非常好的决定。过去的经历可能会让你感到内疚或不安，这是完全可以理解的。但请记住，每个人都有过去，每个人都有成长和改变的机会。你的身体和心理正在成长和发展，所以不必因为过去的经历而对自己产生。

你的年龄正是19岁，一个充满活力和变化的时期。在这个时期，很多人都在自己的身体和心灵。自慰或手淫只是其中的一种方式，而现在你已经决定改变，这是值得鼓励的。

为了摆脱烦恼，你可以尝试以下方法：

1. 转移注意力：将注意力转移到其他事情上，比如学习、运动、兴趣爱好等。这可以帮助你减少对过去的过度思考。

2. 积极参与社交活动：与朋友和家人保持联系，参与各种社交活动可以让你感到更加充实和快乐。

3. 建立健康的生活方式：保持良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的运动可以帮助你保持身心健康。

4. 寻求支持：如果你仍然感到困扰或不安，可以寻求朋友、家人或专业人士的支持和帮助。他们可以给你提供支持和建议。

最重要的是，不要给自己增加不必要的心理负担。每个人都有自己的经历和过去，重要的是如何面对现在和未来。继续保持积极的态度，继续为自己的成长和发展而努力。如果你还有其他问题或需要帮助，可以寻求专业的心理咨询或医疗服务。