秋冬养肠道／保肠伸展操

秋冬养肠道：轻松伸展操，随时随地保持健康

这是一项简单易行的运动，适合在工作或家务的空闲时间进行，名为“保肠伸展操”。不需要复杂的设备和场地，只需要你的身体和一点空闲时间。

步骤一：站立姿势

你需要双脚分开，站直。确保你的身体保持放松状态，准备迎接接下来的动作。

步骤二：提升与伸展

接下来，一边吸气，一边将双手抬高。手指交叉，手心朝外，然后伸直背脊，头抬高。你的手臂应该贴紧耳朵，用力向上伸展。这个动作能够帮助拉伸你的身体，尤其是背部和腿部的肌肉。

步骤三：弯曲与拥抱

然后，一边呼气，一边缓慢地将手放下，同时屈膝下弯，双手抱住双脚。这个动作能够帮助你更好地拉伸大腿和腹部的肌肉，对肠道健康有很大的益处。

重复此动作3-5次，每次动作都要缓慢进行，确保身体和呼吸的协调。这项简单的运动不仅能够增强身体的柔韧性，还能促进肠道健康。

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