营养专家推荐美容食谱

养颜美容与抵抗衰老紧密相连。葵花籽和南瓜籽内含丰富的锌元素，因为人体缺锌可能会导致皮肤迅速出现皱纹。为了保持光洁的皮肤并延缓皱纹的形成，每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽便是一个简单而有效的方法。

随着岁月的流逝，头发逐渐老化是不可避免的。我们仍然可以通过一些方法来保持头发的亮泽。鸡蛋是硫的丰富来源，每周食用四个鸡蛋可以使头发更加健康。锌和维生素B族也能帮助延缓头发的生长老化。只要保持高蛋白食物的摄入，并搭配新鲜的蔬菜，就能为浓密的头发打下坚实的基础。

一双明亮而有神的双眼，无疑能增加一个人的自然魅力。胡萝卜是维生素A和E的宝库，它们能够增强视力，起到明目的作用。常食带麸皮的面粉做的面包和柑橘类水果也有助于保护眼睛，使双眼保持明亮。

女性的指甲也是展现魅力的一个重要部分。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天享用一瓶酸奶有助于指甲的健康。核桃和花生也是预防指甲断裂的好帮手。

一口整齐而洁白的牙齿能给人带来美感。为了达到这个目的，每天食用150克奶酪是一个不错的选择，因为它能增强牙齿的坚固。多吃鱼和家禽也有助于保护牙齿。

无论是皮肤、头发、眼睛、指甲还是牙齿，我们都可以通过日常的饮食和生活习惯来保持其健康和美丽。只要我们有意识地关注并照顾好自己，岁月就不会在我们的身上留下太多的痕迹。（实习编辑：刘付学燕）