长期失眠吃什么食物11种天然安眠药帮你提高睡眠质量

失眠，已成为都市生活中的一种常见困扰，约有两成白领深受其害。若不及时调理，这一问题甚至可能威胁生命健康。长期的失眠会影响基因的活跃度，增加患癌风险。

失眠与癌症之间有着密切的关联。失眠所带来的压力可以改变体内的皮质醇和肾上腺素水平，这些荷尔蒙和内分泌的变化会带动基因的活跃程度发生改变，从而增加产生肿瘤的机会。据临床经验显示，约有五至六成的癌症病人存在失眠问题。

为了有一个良好的睡眠，除了药物治疗外，生活中还有许多天然的食物可以帮助我们对抗失眠。以下是十一种胜过的食物推荐：

1. 糖水：内心烦躁而无法入睡，此时一杯凉糖水是个不错的选择。糖水能生成血清素，让头脑得以抑制，使人更容易入睡。

2. 面包：晚上睡不着时，可以尝试咬一口面包。面包能让你的心情平静下来，使你更容易入睡。

3. 小米粥：中医提到小米具有安眠的功效。晚上可以熬些小米粥，待其放凉后再饮用。

4. 牛奶：众所周知，牛奶不仅营养丰富，还能抑制大脑兴奋，让人容易入睡。

5. 大枣：含有多种有益物质，具有补脾安神的作用。晚饭后可以用大枣煎汁服用或与百合煮粥食用，有助于加快入睡时间。

6. 香蕉：含有维生素B6和5-羟色胺物质，可以有效地使人远离忧郁症状，促进睡眠。

7. 食醋：遇到紧急情况时，体内会产生乳酸，导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，容易导致失眠。而食醋能有效抑制乳酸生成，减少其在体内的蓄积程度，消除或减轻紧张性疲劳感，使你轻松入眠。

8. 核桃：富含磷脂，对脑神经有良好的保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，还有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有多种人体不可缺少的微量元素。

9. 苹果：富含多种元素，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能助人入眠。

10. 葡萄：对改善失眠有很好的效果，其中含有能辅助睡眠的物质褪黑素。这种物质可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

11. 蜂蜜：主要成分包括葡萄糖和果糖，以及各种氨基酸、矿物质、维生素、活性酶等。临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

若你也正面临失眠的困扰，不妨试试以上这些天然的安眠食材，它们或许能给你带来惊喜。