晚上失眠怎么快速入睡做好睡前六件事睡个安稳觉

睡前六件事，让您拥有安稳舒适的睡眠，远离失眠困扰。你是否常常辗转反侧，难以入眠？不妨跟随我的脚步，了解这六个助您安眠的小诀窍。

在睡前进行一场平和的散步，时长约10至20分钟。让您的血液循环至体表，这不仅能让您的皮肤得到滋润保养，更能让您的心情得到放松，减少焦虑和压力。

再来说说饮食。有句古话说：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”意味着早晨喝淡盐开水，晚上饮蜜糖水有益健康。而据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。在睡前一小时，不妨喝一杯加蜜的牛奶，这有助于您更快地进入梦乡。特别是对于那些经常失眠的老年人来说，效果更佳。

接下来是脚的保健。我们的脚部有着与五脏六腑紧密相连的60多个穴位。在睡前用温水泡脚，不仅能舒缓疲劳，还能促进气血运行。按摩脚心和脚趾，更能起到祛病健身的效果。

寝室空气的流通也是保证睡眠质量的重要因素。在风大或天气较冷时，可以先开一会儿窗，睡前再关好。但切记，睡觉时不要用被子蒙头，以免影响呼吸。

睡前刷牙的重要性也不容忽视。除了能清除口腔积物、保护牙齿外，还有助于安稳入睡。看完电视后，记得洗洗脸、擦擦身，以保持皮肤清洁，让睡眠更加舒适轻松。

用梳子梳理头部也是一种有效的助眠方法。早晚用双手指梳至头皮发红、发热，可疏通头部血流，不仅能提高大脑思维和记忆能力，还能促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，让您更快地进入梦乡。

这六件事虽然简单，但却能帮助您远离失眠困扰，拥有安稳舒适的睡眠。不妨试试看吧！