什么办法治疗失眠推荐五大良方拒绝失眠

裸睡之道，让你的身心得到深度放松。裸睡时，身体的肌肉能够得到有效放松，对于皮肤敏感如豌豆公主般的人，裸睡无疑是一种极佳的尝试。摆脱了衣物的束缚，皮肤得以畅快呼吸，有一种通透的感觉，这有利于促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，让皮脂排泄更为顺畅，有助于皮肤的再生。

在睡前的一个小时，不妨来杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜中的多种营养物质，如葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等，能够调节神经系统功能，缓解紧张情绪，让你更容易进入梦乡。而且，这样的睡前饮品还有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒的困扰。

保持身体温暖是优化睡眠的关键。在睡前，尝试进行一系列的温暖活动，如晚饭后一个半小时的沐浴，以及睡前泡脚，这都能让身体从内到外得到充分温润。当身体处于温暖状态时，入睡所需的时间会大大缩短，睡眠质量也会显著改善。被窝温度在32℃～34℃时最容易入睡，为此，不妨选择一床加大的双人被，让你的被窝一夜都温暖舒适。

床具的选择同样重要。现在市面上出现了许多新型的床具，其床垫的调节功能可以根据你的睡姿和身体状况，提供均衡的承托力。这样的床具可以帮助你在睡眠时更好地放松身体，提升睡眠质量。

对于听觉敏感的人来说，隔音窗帘是一个不错的选择。美国新研发的一种隔音窗帘，由一系列长条隔音薄片组成，能够形成连续的吸音通道，有效隔绝外界噪音。

想要获得高质量的睡眠，不妨尝试这些建议。让你的睡眠环境变得更加舒适，让你的身心得到深度放松，享受一夜好眠。