肩周炎患者应该如何进行自我保健

随着医学的进步，我们对疾病有了更为深入的了解。自我保健，已成为疾病治疗过程中不可或缺的一环，对于肩周炎的康复尤其重要。今天，让我们一起探讨肩周炎的自我保健方法，让我们一起了解如何更好地照顾自己和身边的患者。

介绍一种自我按摩法。用健康一侧的手掌按压大椎、肩井、合谷等穴位，通过擦法作用于上肢的各个部位，上下、内外往返3-5遍。配合肩关节的前后摇动，重复10-20次。这样的按摩有助于舒缓肩部肌肉，促进血液流通。

患者可以尝试“手指爬墙”法。站在墙前，脚尖距墙约一步距离，受影响的手指触摸墙面，逐渐向上攀爬，直至疼痛无法忍受，然后慢慢将手指移回原位。重复20次，每天记录逐渐爬升的高度，锻炼1-3次。这个方法可以帮助患者逐渐扩大肩关节的活动范围。

还有甩法。双脚分开站立，双臂伸直，前后摆动，幅度逐渐增大。每次可做30-60次，每天1-3次。这个动作看似简单，却能有效缓解肩部肌肉的僵硬和疼痛。

再来说说双臂展翅法。双手十指交叉置于后脑勺，肘关节屈曲，先内收再展胸，扩大肩关节活动范围。反复活动20-30次，每天做1-3遍。这个动作有助于增强肩部肌肉的力量和灵活性。

最后一个是划圆法。患侧手臂自然伸直，从前到后进行圆形划弧运动5-10秒，接着做反向划弧运动5-10秒。运动范围由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。这个动作可以帮助患者恢复肩关节的活动能力。

以上五个方面都是肩周炎患者可以采取的自我保健方法。掌握这些方法对于患者和朋友的康复都会起到积极的推动作用。让我们一起努力，为自己和他人的健康加油！