解析近视眼的饮食宜忌

作为近视患者，除了养成良好的生活习惯以外，还需注意爱护和保养自己的眼睛。眼睛的饮食也是至关重要的，不仅要知道哪些食物有益于眼睛健康，还需避免给眼睛带来过多的负担。以下是关于近视饮食的要点及其注意事项。

近视患者应该多吃哪些食物呢？蛋白质是形成坚韧巩膜的必要成分，肉、鱼、鸡蛋、牛奶等动物食品富含蛋白质和各种必需氨基酸。钙是骨骼和巩膜的主要成分，富含钙的食物有牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼，以及乳制品、豆制品等。近视患者一般缺乏锌和铬，应多吃含锌食物，如大豆、杏仁、紫菜等。

除了以上提到的食物，维生素也是人体必需的营养物质。虽然人体对维生素的需求很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着至关重要的作用。近视患者应该适当补充维生素A、B1、B2、C及E，这些维生素可以通过食用鸡蛋、牛奶、肉、鱼、肝脏以及新鲜蔬菜和水果来获取。

补肝益肾的食物也对近视患者有益，如枸杞、核桃、花生、枣等。近视患者也需要注意一些饮食习惯。

避免过度甜食，因为体内消耗大量维生素B1，减少体内钙质，会导致眼壁弹性减弱，从而加重近视。避免过于精细的食物，长期食用会导致身体缺乏铬，使晶状体凸起，增加屈光，导致近视。少吃硬质食物也是青少年近视增多的原因之一。

温馨提示：平时可以放松眼睛，进行一些眼保健活动。比如转动眼球，这不仅可以振奋精神，还能让眼睛得到放松。通过头不动、眼睛向上看、再慢慢向下、向左、向右转动的动作重复几次，你会感到一种轻松活跃的感觉。

（参考文献：近视学、保护眼睛预防近视）