得了办公臀怎么办- 5个妙招拯救办公臀

对于许多上班族来说，日复一日的办公室生活仿佛是一场与时间的漫长较量。长时间久坐，屁股如同被粘在椅子上一般难以挪动，办公臀就这样悄然来袭。对于注重身材保养的现代人来说，这无疑是一场不愿遭遇的挑战。为了生计，长时间的坐姿却是不可避免的。

那么，如何判断自己是否患上了办公臀呢？你可以俯卧在床上，一条腿的膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板。然后，用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果能维持30秒，且感觉臀部肌肉紧张，那么你的臀部肌肉功能正常。如果你发现总是摇晃不定，脚和背部感到紧张，那么你的臀部肌肉功能可能出现了问题，容易患上办公臀。

对于长时间坐着的人们来说，如何预防办公臀的发生呢？以下是一些实用建议：

1. 坐硬椅子：避免长时间坐在软椅子上，硬椅子有助于防止臀部肌肉松弛下垂。

2. 办公体操：在工作之余，可以做一些简单的办公体操。比如站直身体，双手平举与肩平齐，重心交替放在每只脚上，这样的动作每次重复60到100次。

3. 饮食清淡：多吃蔬菜水果，避免高糖、高脂肪的食物，有助于保持健康身材。

4. 多跑楼梯：坐办公室的运动量本来就少，所以可以利用爬楼梯来增加运动量，防止脂肪堆积。爬楼梯时，大腿和臀部都能得到很好的锻炼。

5. 矫正走路姿势：走路时保持正确的姿势也非常重要。避免八字腿走路，保持步态自然、平稳。

记住，即使再忙碌的生活和工作，也不能忽视身体健康的重要性。利用一切可以利用的时间进行身体锻炼，保持身材的紧致与活力。