上班族卧室健身六大招

现代都市生活的快节奏和工作压力，让白领们很难腾出时间去锻炼身体。长时间的久坐和缺乏运动，会对身体造成不良影响。那么，如何在办公室和日常生活中融入健身保健呢？让我们来探讨一下。

目录

一、白领最爱的十大消脂运动

二、上班族卧室健身六大招

三-白领保健运动：办公室里的健身运动

四、白领常运动保护好自己的肾脏

五、白领一族运动的最佳时间

一、白领最爱的十大消脂运动详解：

1. 游泳是最佳的选择，只需短短的12分钟自由泳，就能消耗大量的热量。每天三次，每次消耗836KJ，远离肥胖的困扰。

2. 保持每天行走一万步的节奏，以稍稍出汗的速度进行，每月可减重1公斤。在台阶等坡道上行走效果更佳。

3. 拉伸运动一次坚持七秒效果最好。一定要持之以恒，否则效果适得其反。

4. 有氧运动如慢跑超过20分钟，能有效燃烧体内脂肪。游泳、散步等也都属于有氧运动。

5. 在37摄氏度的热水中进行半身浴，能有效激活身体细胞，促进新陈代谢。

6. 通过按压耳部穴位控制食欲，每日按压5下，饭前30分钟进行效果更佳。

7. 30分钟的足底按摩可有效减少食欲。穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8. 乘坐公交时，单腿站立提脚尖，可锻炼腿部肌肉。

9. 在舞蹈俱乐部跳一小时的舞，可消耗大量热量。每天跳舞后，感觉全身变瘦。

10. 吃饭时每口咀嚼20下，可有效减去脸部脂肪。改善狼吞虎咽的习惯。

二、上班族卧室健身六大招：上班族在卧室也能进行简单的健身运动。比如躺在床上抱紧右腿往胸部方向拉，同时头部靠近右膝；再如盘坐后身体前倾，手臂前伸拉紧背部肌肉等。这些简单的动作既方便又有效，可以帮助上班族缓解疲劳，保持健康。

第五式健身法：躺平于床，背部紧贴床面，双腿靠拢并转向右侧，维持五秒后转向左侧，让身体得到放松，重复此动作十次。

第六式健身法：依然躺平于床，双手支撑腰部，腿部缓缓过头，直至感受到腰部拉伸感，维持并放松，重复五次。

白领保健运动办公室里的活力源泉：

1. 弓步推压：左手撑于左腿，右手撑墙，身体前倾，向前下方推压，停五秒后还原。动作中注意保持舒适幅度，感受腿部肌肉的拉伸。

2. 膝盖锻炼：使用弹性皮球，夹于两腿膝盖间，双手平放大腿作支撑点，靠腿部力量夹紧皮球，维持五秒。如感困难，可调整皮球位置或借助双手力量。

3. 肩部舒展：坐在椅子上，背部紧靠椅背，左右手相握并向后脑绕去，保持五秒换另一侧。头部适当后靠有助于拉伸肩膀和手臂。

白领常运动保护肾脏的健康秘诀：

白领上班族因缺乏运动而面临健康隐患。很多人拒绝运动是因为担心运动会增加食欲，但这其实是个误区。研究显示，高强度运动之后的一至两个小时，人的食欲会减弱。运动能降低生长素水平，增加抑制食欲的荷尔蒙数量。为最大化抑制食欲，可选择高强度间歇运动，如运动中增加爆发和冲刺。适宜的运动量应让身体微微出汗、感觉轻松愉快、稍感疲乏但休息后恢复。过度或不足的运动量都会对身体造成负担。白领们要注意适量运动，保护肾脏健康。

白领一族运动的最佳时间：

对于白领一族来说，傍晚17-19点是运动的最佳时间段。此时人体的各项机能都处于最佳状态，体能、氧摄入等都达到高峰，再加上体内激素、酶等也处于最佳状态，锻炼效果会更好。如果下班较晚或想晚餐后运动，则可选择20点-22点这个时间段，既不会影响消化也不会影响睡眠。一般这个时间段是吃完晚餐1-2小时后、睡觉之前1-2小时进行运动锻炼。