老人自我保健重要意义

在人生的旅程中，老年阶段是一个重要的转折点，这一转变对老年人的心理状态、生理机能、生活规律等产生深远影响。特别是在心理上，失落、孤独、气怒和悲观等情绪若长期困扰，可能会导致食欲减退、睡眠质量下降、免疫力下降以及老年性疾病的加重，特别是常见的心脑血管疾病。老年人必须重视保持心态的平衡与情绪的稳定。接下来，让我们更深入地探讨老人自我保健的多个方面。

目录：

老人保健养生适宜食物

老人保健三平衡

老人自我保健重要意义

老年人怎样做精神保健

老年人必知的自我保健常识

一、老人保健养生适宜食物

老年人应选择多种健康食品，包括主食如大米、小米、面粉等，豆类如绿豆、黑豆等，肉蛋奶类如瘦肉、羊肉等，蔬菜如胡萝卜、茄子等，水果如梨、香蕉等。老年人还应该多喝蜂蜜、红茶和绿茶，以保持身体健康。

二、老人保健三平衡

1. 心态平衡：老年人需要保持乐观的心态，正确对待生活中的得失，避免不良情绪的影响。

2. 膳食平衡：老年人的饮食应包含各种必需的营养素，并保持餐次及餐次比例的平衡。

3. 动静平衡：老年人应根据自身情况选择适当的运动方式，做到动中有静、静中有动。家务劳动是一种很好的运动形式，可以兼顾运动与休息。

三、老人自我保健重要意义

自我保健对老年人来说至关重要。掌握科学的防病知识，养成良好的养生习惯，可以增强人体的抗病能力，预防常见病。在疾病的治疗与康复过程中，自我保健措施得力的人可能更快地恢复健康。强化自我保健意识，提高自我保健能力对老年人的长寿健康至关重要。

四、老年人怎样做精神保健

精神保健是老年人自我保健的核心。要做到“三忘、三爱”，即忘老、忘忧、忘我，保持豁达的心态；爱生活、爱他人、爱自己，积极面对生活，关爱他人，珍爱自己的生命。

五、老年人必知的自我保健常识

呵护肌肤，延缓衰老

随着岁月的流逝，老年人的皮肤需要更多的呵护。洗澡或洗脸后，您可以涂抹一些甘油溶液（一份甘油加二份水）或润肤油脂，如冷霜、蛤蜊油、香脂等，以减缓皮肤的老化过程。要避免高温、寒冷及衣物对皮肤的刺激，提倡全身性皮肤自我按摩，让皮肤保持活力和弹性。

重视口腔健康

口腔健康对于老年人同样重要。坚持每天早晚刷牙，饭后漱口是基本的口腔保健。每月更换一把牙刷，刷牙及漱口时，可以用手指轻轻按摩牙龈，锻炼牙齿的咀嚼能力。一旦发现龋齿要及时治疗。对于无法保存的残疾牙、病灶牙，应及早拔除。对于部分缺牙或全口无牙的老人，应及时装镶假牙。入睡前应将活动假牙取下，对假牙和真牙都要仔细清洁，防止食物残渣遗留导致龋蚀。每年应进行1-2次的口腔保健检查，做到有病早治，无病早防。

保护眼睛，明亮视界

老年人应注意在适中亮度的环境下工作和生活，避免在过明或过暗的环境中活动，防止摔倒或其他意外损伤。行走经常路过的地方不应堆放容易绊跤的物品，楼梯及过道的光线要充足。

养成定时排便的习惯

便秘是老年人多种疾病的诱因。除了饮食调理，关键还要养成定时排便的习惯，使身体新陈代谢的废渣及时排出。平时多做提肛运动，保持肛门括约肌的活力与弹性，预防痔瘘等疾病的发生。

延缓老年性耳聋，守护听力

老年性耳聋的预防要注意保护耳道和耳膜。避免长时间处于噪声环境中，加强体育锻炼，限酒，慎用耳毒性药物。发现耳部疾患，要及早去医院检查治疗。对于影响日常生活的老年性耳聋，可以考虑配用助听器。