经常熬夜吃什么好？3款水果能消除疲劳，保护肝脏

在当今快节奏的生活中，熬夜似乎成为了许多人的常态。不论是因聚会狂欢而夜不能寐，还是因工作压力而不得不熬夜，我们都必须认识到，这种行为是对身体自然生物钟的违背，随之而来的身体损伤是必然的。长此以往，熬夜可能引发一系列健康问题，尤其对肝脏的影响最为显著。调整生活习惯，避免熬夜是最佳选择。如果你无法避免，又该如何通过饮食来减轻熬夜带来的伤害呢？

经常熬夜，吃什么来护航？

1、橙子

对于经常熬夜的白领来说，维生素C是抵抗计算机辐射、清除日夜积累的毒素的得力助手。橙子富含维生素C，不仅能助你保持良好的肤色，还有助于增强免疫力。

2、苹果

熬夜容易导致内分泌失调、便秘或肥胖，让皮肤状况变差。而苹果含有大量的苹果酸，能有效分解体内脂肪，防止肥胖。苹果还能增加体内血红蛋白的含量。

3、猕猴桃

猕猴桃被誉为天然的维生素宝库。研究表明，食用猕猴桃有助于大脑活动，保持情绪稳定。猕猴桃中的巯基蛋白酶具有美容、抗衰老和软化血管等功效。

熬夜的三大危害：

1、免疫功能障碍

熬夜的人容易出现黑眼圈和精神疲劳。长期如此，会引起机体免疫功能紊乱，导致呼吸道和胃肠道疾病，使人体处于亚健康状态。

2、记忆力下降

良好的深度睡眠有助于增强记忆力。研究表明，睡眠不足会导致短期记忆下降。建议每晚睡眠7-8小时，保持身心健康。

3、发胖

熬夜的人更容易在半夜吃东西，这种作息和饮食习惯的差异会影响新陈代谢率，导致体重增加。

值得注意的是，如果你想快速调整熬夜的状态，建议多吃谷物，补充蛋白质，并多喝水。熬夜对人体的危害极大，因此还是尽量调整作息，避免熬夜才是上策。