吃生姜或按压穴位可减轻妊娠期呕吐

据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，大多数女性在怀孕的第4至第16周期间，都会经历恶心呕吐的困扰。而生姜的食用以及腕部穴位的按压，被认为是缓解这一症状的良方。

目录：

一、引起孕吐的四大原因

探索孕吐背后的内分泌、精神及社会、神经以及其他因素，了解这些原因有助于更好地应对孕吐。

二、吃生姜或按压穴位：有效的缓解方法

英国皇家妇产科医师学院建议，可以通过按压手腕处穴位与食用生姜来缓解妊娠期呕吐。生姜饼干、削皮生姜片、生姜茶等以生姜为辅料的食物都被证实十分有效。

三、孕吐从何时开始？

孕吐是早孕反应的一种，通常从妊娠第五周开始，特别是在早晚，孕妇可能会感到恶心并出现呕吐。尽管孕吐可能会影响食欲和体重，但通常情况下，胎儿不会受到影响。孕吐的症状通常在第十六周时得到缓解。

四、有规律地锻炼：减轻孕吐的另一途径

许多孕妇在怀孕期间都会出现孕吐反应，而适当的锻炼可能有助于减轻这一症状。在天气适宜的时候，建议孕妇到公园散步，每周进行3-5次，以不感到疲劳为宜。除此之外，还有一些其他的应对孕吐的方法，例如保持水分供应，避免在吃饭时喝水，以及在嘴里含点略带酸味的糖果等。接下来让我们更深入地了解如何通过饮食调整来缓解孕吐。

饮食调整策略：

当孕妇出现孕吐时，可以尝试调整饮食习惯和组成来缓解不适。保持饮食的清淡和易消化是非常重要的。可以选择一些简单而清淡的食物，如米粥、面条、烤面包等，以减轻胃部负担。多摄入富含水分和维生素的食物也是必要的。水果和蔬菜是良好的选择，它们不仅含有丰富的水分和维生素，还可以帮助缓解孕吐的不适感。避免过于油腻和辛辣的食物也是缓解孕吐的关键。油腻食物会增加胃部的负担，而辛辣食物可能会刺激胃部引起不适。孕妇可以尝试记录自己的饮食和症状变化，以便更好地了解自己的身体状况和需求。如果在调整饮食后症状仍未得到缓解，建议咨询医生或营养师的建议。除此之外，保持良好的心态和充足的休息也是缓解孕吐的重要方面。孕妇可以通过音乐、冥想、瑜伽等方法来放松身心减轻压力。同时保证充足的睡眠和休息时间也是必不可少的。总之对于孕吐孕妇来说通过饮食调整、规律锻炼以及保持良好的心态和充足的休息等多方面综合干预才能更好地缓解孕吐带来的不适为迎接健康的宝宝做好准备。

准妈妈们在散步时，记得选择软底运动鞋，放慢步伐，避免对身体造成过大的震动和疲劳。跳舞也是个不错的选择，既能愉悦身心，又能促进血液循环，无论是在家随音乐起舞，还是参加舞蹈班都可以。跳跃和旋转等剧烈动作要尽量避免。如果身体状况允许，游泳和孕妇体操也是很好的选择，它们都能有效减轻早孕反应。

在饮食方面，少食多餐、多喝水、多吃蔬果是非常重要的。这样可以有效预防便秘，因为便秘会加重早孕反应。建议准妈妈们多吃烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等较干的食物。起床或站立时动作要缓慢，刚吃完饭不要马上躺下。过于嘈杂的环境和过激的运动都要避免。疲惫时孕吐状况会加剧，因此要多注意休息，中午小睡片刻对缓解孕吐也很有帮助。如果呕吐严重，可以向医生咨询，选择安全有效的药物来缓解。

关于孕吐期间的饮食，早餐一定不能少。晨起恶心是长时间未进食导致血糖降低的正常反应，所以起床前可以先吃点含蛋白质和碳水化合物的食物，如温牛奶配苏打饼干。少量多餐、干稀搭配也是很好的方法。每2-3小时进食一次，一天5-6餐，恶心时吃干的，不恶心时喝稀的。如果进食后发生呕吐，可以做深呼吸或听音乐、散步来缓解。晚上反应较轻时，可以适当增加食量，食物要多样化。必要时，睡前可以适量加餐。

可以尝试用水果入菜来增加食欲，例如用柠檬、橙子、菠萝等烹饪食材。如果呕吐剧烈，还可以尝试食用少量的醋来增添菜色的美味。酸梅汤、橙汁、甘蔗汁等都是缓解妊娠不适的好选择。