老人须警惕起床如厕等动作

日常习惯中的小事，如狼吞虎咽地吃饭、高兴时提高嗓门等，对年轻人而言可能是常态，但对老年人来说却隐藏着不可忽视的“危险因子”。随着年龄的增长，骨骼、关节、肌肉以及心脑血管都会发生微妙的变化，一些看似平常的动作可能变得充满风险。为此，我们采访了老年病学、康复及运动方面的专家，他们总结了老年人需要警惕的10个动作。

目录：

老人冬季起床注意事项

老人需警惕起床如厕等动作

一、老人冬季起床注意事项

冬季是心脑血管疾病的高发季节。在深夜和凌晨，心脑血管疾病的活动处于最低点，此时心脑动脉的血流极缓，容易形成血栓，导致心脑缺血。当清晨人们从“半休眠”状态苏醒时，心跳和血流加速，血压升高，又可能使已经老化的心脑血管破裂。对于脑动脉硬化、高血压、心脏病患者以及年老体弱者，在冬天早晨起床前，宜躺在床上闭目养神数分钟，等身体适应了“生物钟”的变化后再缓慢起床。起床后，可以在床上先做一些轻微的活动，以确保安全。

二、老人需警惕起床如厕等动作

生活中一些不经意的小动作可能对老年人构成安全隐患。例如，用力排便可能导致腹内压和血压升高，增加脑出血的风险；久坐不动可能影响消化功能，诱发便秘甚至痔疮；起床过猛可能造成血压波动，引发脑出血等。专家提醒老年人要注意以下事项：

避免用力排便，多吃富含纤维的食物，养成按时排便的习惯。

看报打牌不宜久坐，应每隔一段时间就站起来活动一下。

起床时要遵循“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后慢慢起身。

吃饭要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。说话声音不宜过大，以防刺激心脏。

穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处，避免摔倒。老人起床、如厕、洗澡时都要特别小心，防止跌倒。

老年人在日常生活中的注意事项：安全行走、避免过度用力与灵活应对身体变化

随着年纪的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，因此在日常生活中需要特别注意。专家陆一帆给出了一些宝贵的建议。

对于走楼梯，老人最好侧着身子，扶着扶手。宁慢勿快，确保一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。骨质疏松和神经系统疾病患者应特别警惕，因为他们的平衡能力和关节灵活性都有所下降，容易受伤。

在弯腰方面，老人应避免过度弯屈。美国梅奥诊所提醒，大幅度的弯腰动作都可能对老人造成伤害。陆一帆指出，大幅度的弯腰不仅可能导致关节损伤，还可能因脑部血压剧烈变化而诱发脑出血。在弯腰捡东西时，应缓慢动作，扶住固定物，保持直腰蹲下。高血压、低血压、脑血管病和关节炎患者应特别小心。

提重物时，老人需要量力而行。因为肌肉和骨骼功能都会减弱，负重容易导致损伤。在锻炼时也要选择合适的强度，避免过度用力。骨质疏松患者尤其需要注意，扛重物或举重可能导致骨折。

老人还需要注意避免突然回头导致的昏厥。颈动脉血管变窄和管壁变脆是常见的问题，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血。转脖子时，需要保持平衡，避免跌倒。脑血管疾病患者和平衡能力较差的老人需要特别小心。

如果老人在早上起床时感到头晕，这可能是身体发出的警报。除了常规的保守治疗措施外，还可以选择药物治疗和吸氧等方法缓解。也要注意起床后的一些身体反应可能透露的健康秘密，如黑眼圈可能暗示月经不调或慢性疾病等。

老人清晨起床后的保健非常重要。除了注意上述事项外，还可以通过提肛、挺腹等动作来增强身体机能和改善血液循环。在日常生活中，老人需要格外关注自己的身体变化，及时采取措施保持健康。在每天的修炼中，你是否想过通过简单的动作来增强身体的柔韧性和力量呢？当你深深地吸气时，腹部会如同蓄势待发的弹簧，有力地向上挺起。呼气时，它又如泄洪的水坝，缓缓松下。反复进行这样的呼吸练习，每次10至15次，你的腹肌弹性和力量将大大增强。这样不仅可以预防腹壁肌肉的松弛，避免脂肪在腹内的积聚，还能提高胃肠的消化吸收功能。

你还可以坐在床上，身体舒展，两腿伸直并拢，脚尖朝前。双臂展开，双手掌心朝向脚尖的方向。随着呼气的节奏，上身向前俯，双手向前推去，直到不能再向前为止。在这个极限位置保持3秒钟，然后吸气收回。如此往返30次，每天早晚各进行一次。这个简单的动作不仅能够按摩内脏、调理肠胃，还能预防和治疗消化系统以及心血管系统的疾病。

趴伏在床上，双手撑开，双腿伸直并合拢，臀部翘起。反复进行这个动作10至15次，可以有效地强健你的腰背、四肢肌肉和关节，促进全身气血的流畅，从而防治腰酸背痛。

再来说说“转眼叩齿”。眼珠先左右、后上下各转动10至15次，这个动作看似简单，却可以提高眼睛的灵活性，增强视力并减少眼疾的发生。轻闭双唇，让上下牙齿互相叩击36次，然后旋转舌头，用舌尖抵住上腭数次。这个动作能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌。这样不仅能清除口腔的污垢，还能提高牙齿的抗龋能力，让你的牙齿更加坚固，不易脱落。通过这些简单的动作，让我们在繁忙的生活中也能照顾好自己的身体。