五招预防婴儿肥胖
亲爱的小宝贝们，有些胖嘟嘟的你们看起来营养满满，让人忍不住想捏一下。但如果发现你们过于胖嘟嘟，就需要引起我们的重视了。肥胖可能会影响你们的动作发育，让你们在学习翻身、坐、爬等动作时感到吃力，落后于同龄的小伙伴。肥胖也会让你们的身体变得虚弱，容易生病，甚至成年后患心血管和肥胖等疾病的风险也会大大增加。那么，如何预防婴儿肥胖呢？让我们一起来看看吧！
目录
五招预防婴儿肥胖
婴儿肥胖怎么办
导致婴儿肥胖的主要原因
婴儿肥胖的危害
婴儿肥胖喂养的注意事项
五招预防婴儿肥胖
想要预防婴儿肥胖，首先要控制每日的热量摄入。适当减少三餐中的主食量，因为主食和糖分的热量过高是导致宝宝肥胖的主要原因。在减少主食量的过程中，需要逐步减少，不可一下子大幅度减少，以免影响宝宝的生长发育。除此之外，还要选择有益的零食，比如脱脂奶、坚果、水果沙拉等，避免高糖高热量的零食。晚餐要少吃、吃早，并调整饮食种类比例，增加高蛋白和纤维丰富的食物，如豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉以及新鲜水果和蔬菜。多运动也是预防婴儿肥胖的重要措施。
婴儿肥胖怎么办
如果婴儿出现肥胖情况，首先要调整喂养方式。对于配方奶喂养的宝宝，要固定喂养时间，每3-4小时喂一次奶，以宝宝自己喝饱为准，不可强迫喂食。一定要在两次奶之间给宝宝喂水，避免把“渴”的信号当成“饿”而让宝宝吃得太多。要培养宝宝喝白水的习惯，避免用糖水、果汁等替代白水，以免摄入额外的热量。如果婴儿已经超重，应避免过早添加米粉等辅食，并进行适当的运动，增加消耗。可以通过增加饮水量和豆类在辅食中的比例，有效增加“饱腹感”。
介绍婴儿肥胖背后的主因
在我们眼前，一些婴儿逐渐出现了肥胖的身影。那么，究竟是什么原因导致了婴儿肥胖呢？让我们一起深入了解。
能量的摄入大于消耗是肥胖的根源。那些食欲旺盛、吃得越多的孩子，身体更容易发胖。随着身体质量的增加，胰岛素抵抗现象愈发严重。为了调节血糖水平，身体会分泌更多的胰岛素，这也使得孩子更加渴望食物，形成了一个恶性循环。对此，我们可以采取少量多餐的方式，将一天所需的能量分为4-5份，以减轻的负担。要注意避免一天只吃两顿饭的情况，因为饥饿状态下摄入的能量往往超出消耗的能量。
吃饭速度过快也容易导致肥胖。正常情况下，大脑需要10-15分钟才能接收到“已经吃饱”的信号。如果吃饭太快，即使已经吃饱，我们也可能没有意识到这一点，从而不自觉地多吃。快速进食还会因咀嚼不细致而加重胃肠消化负担。要教育孩子细嚼慢咽，将进餐时间延长至15分钟左右。家长也要注意食物的呈现方式，减少每次的进餐量。
饮料摄入过多也是城市儿童肥胖的原因之一。一瓶甜饮料所含的能量与半两米饭或馒头相当。碳酸饮料会加速骨质流失，而饮料中的食品添加剂也可能引发头痛、腹痛等不良反应。要养成孩子不贪恋饮料的好习惯，口渴时选择白开水。
强迫孩子多吃也容易引起肥胖。在进食量方面，只要孩子吃饱就行，不要过度规定每餐必须吃多少量。对于偏食、挑食的孩子，要普及营养知识，让他们了解平衡膳食的重要性。
婴儿肥胖的危害不容忽视
婴儿肥胖可能会引发一系列健康问题。高胰岛素血症是其中一个普遍存在的问题。长期分泌大量胰岛素会导致胰岛分泌功能衰竭，进而引发糖尿病。肥胖儿童的血脂明显高于正常儿童，而血脂紊乱是动脉粥样硬化的高危因素。
肥胖还可能影响儿童的呼吸功能，胸壁脂肪堆积会压迫胸廓，影响肺通气功能，降低呼吸道抵抗力，易患呼吸道疾病。重度肥胖儿童脂肪肝的发病率高达80%。肥胖还可能诱发消化系统疾病、导致智商低、免疫功能低下以及性早熟等问题。
婴儿肥胖喂养的三个注意事项
问：母乳喂养的宝宝如果过于肥胖，能否进行减肥？应该如何进行？老人们常说的“奶膘不用减，一岁后自然会瘦”有没有科学依据？请医生解答。
答：对于六个月内母乳喂养的肥胖宝宝，无需减少喂养次数和奶量，保证宝宝吃饱即可。六个月时，应开始按要求添加辅食，家长需掌握添加辅食的方法和原则，避免过度喂养。要培养宝宝良好的饮食习惯，训练其独立进食的能力。对于肥胖儿童，干预时不能过分关注体重变化，而是要着重养成正确的饮食习惯和良好的生活方式。
问：一岁的宝宝喜欢喝奶粉，我在奶粉中加入了葡萄糖，这样混合喝会不会导致肥胖症？
答：这种做法并不科学。用葡萄糖水冲调奶粉会增加奶粉的含糖比例，影响孩子的吸收，过量摄入糖分肯定会导致孩子肥胖。
问：宝宝体重超标，在饮食上应该如何调整？
答：对于体重超标的宝宝，在饮食上应该多选择“绿灯食品”，如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆等。这些食物富含营养，有助于宝宝的健康成长。要少吃“黄灯食品”，如米饭、面条、馒头等，这些食物含有较高的碳水化合物，应适量控制。不吃“红灯食品”，如土豆、糖、巧克力等，这些食品含有高热量、高脂肪，容易导致肥胖。
最后提醒家长，虽然胖乎乎的宝宝更招人喜爱，但婴幼儿肥胖会带来许多健康隐患。家长在喂养和护理方面要多加注意，科学合理地安排宝宝的饮食和生活，确保宝宝的健康成长。