饮水不足营养缺失 办公族夺命饮食恶习
办公室生活的白领们由于忙碌的生活节奏，常常忽视饮食健康，养成了许多不良饮食习惯。这些习惯包括不吃早餐、晚餐过于丰盛、过度饮用咖啡、宴席不离生食以及饮水不足等。这些不良的饮食习惯会对身体健康产生不良影响。下面，我们将深入了解这些饮食恶习的危害，并探讨如何改善。
目录：
一、上班族夏季养生需改掉的5大饮食恶习
二、饮水不足与营养缺失：办公族的饮食隐患
一、上班族夏季养生需改掉的5大饮食恶习
1. 不吃早餐：严重伤胃，影响工作精力，易显老。应保证早餐的质量与数量，选择营养丰富、易消化的食物。
2. 晚餐太丰盛：易导致肥胖、失眠。应早吃晚餐，尽量以素食为主，减少过多的蛋白质和脂肪摄入。
3. 嗜饮咖啡：降低受孕率，易患心脏病，影响工作效率。建议适量饮用或选择其他饮品替代。
4. 宴席不离生食：易导致寄生虫病。应选择新鲜蔬菜、水果，并注意食品卫生。
5. 饮水不足：导致脑老化、诱发心脑血管疾病、影响肾脏代谢功能。应保证充足饮水量，保持身体水分平衡。
二、饮水不足与营养缺失：办公族的饮食隐患
饮水不足是办公族常见的饮食恶习之一。长期饮水不足会导致脑老化、诱发脑血管及心血管疾病，并影响肾脏代谢功能。办公族应时刻关注自己的饮水情况，保证充足饮水量。其他不良饮食习惯如水果当主食、宴席不离生食等也可能导致营养失衡甚至引发疾病。为了保持身体健康，办公族应了解适合自己的饮食习惯，并适量调整。在饮食中注意干稀搭配、荤素兼备，保证营养均衡。也要关注食品卫安全选择新鲜蔬菜瓜果并注意烹饪方式以避免病从口入。
人们依赖熟食来维持生命活动，我们的饮食顺序同样重要。先吃水果等生食，再品尝熟食，这样身体不会出现白血球增高的现象。
我们要警惕那些加工食品，如罐头以及含有防腐剂、色素、等添加物的食品，它们就像健康的隐形杀手。
有一种夺命恶习让人胆寒保温杯泡茶。这种做法会破坏茶叶中的维生素，让鞣酸和茶碱大量渗出。茶叶本身含有丰富的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，适宜用80℃左右的水冲泡。长时间将茶叶浸泡在高温水中，就如同微水煎煮，不仅降低了茶叶的营养价值，还使有害物质增多。我们应该果断放弃保温杯泡茶的习惯，换用其他茶具。
餐后吸烟是另一种夺命恶习。饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，此时吸烟会使烟中的有害物质更容易进入人体，加重对健康的损害。为了健康，我们应该全面禁烟。
过量摄入酒精也是不容忽视的夺命恶习。大量或经常饮酒会导致肝脏发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。我们应该学会如何适量饮酒。从健康角度看，红葡萄酒是优选，每天下午两点以后饮酒较为安全。我们要注意饮酒的最佳饮量，一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。在饮酒时，最好佐以高蛋白和含维生素多的食物。
除此之外，还有夺命恶习如嗜饮咖啡、晚餐太丰盛、不吃早餐等。这些恶习都会对我们的健康造成损害。我们需要调整自己的生活方式和饮食习惯，保持健康的生活方式。
对于晚餐太丰盛的问题，我们应该早吃、素吃、少吃。习惯不吃早餐的人寿命会缩短，因此我们要重视早餐，让早餐变得可口、开胃、营养丰富。在食物选择上，我们要注意干稀搭配，荤素兼备。这样我们才能保持充沛的精力，远离那些夺命的恶习。办公族的饮食恶习与正确饮食方式
夺命恶习第十名：进食速度过快。办公室一族往往因时间紧张而匆忙完成午餐，这种快速的进食方式会极大加重肠胃负担，导致肥胖。未经充分咀嚼的食物不利于消化，咀嚼时间过短还可能导致食欲亢进。正确的做法应是尽可能放慢咀嚼速度，充分享受食物的味道，让牙齿和舌头自然地动得慢一点。
办公族饮食第一大误区：嗜饮咖啡。过量饮用咖啡会降低受孕率，增加心脏病风险，并可能导致工作效率下降。建议饮用咖啡要适量，少喝为妙。
第二大误区：宴席不离生食。食用生食可能导致各种寄生虫病，应注意食品卫生，每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁，先吃水果等生食，再吃熟食。
第三大误区：将水果当作主食。这可能导致营养失衡，引发疾病。在享受水果美味的也要关注自己的营养均衡，先了解自身的体质，知道什么能吃，什么不能吃。
办公族健康的饮食保证：
1. 含硒食物：如芝麻、黄芪等，硒元素能有效对抗辐射带来的健康风险，延缓衰老。
2. 明目食物：眼睛是重要信息接收通道，应好好保护。多吃枸杞、菊花、决明子等明目食物，多喝菊花茶、决明子茶，清肝明目。
3. 维生素：及时补充维生素，取得良好养生效果。多吃富含维生素E、C的食物，以及富含维生素A和β胡萝卜素的食物，这些都有助于保护眼睛，防止细胞癌变。
上班族的饮食误区之四：不吃早餐。这严重伤害胃部健康，使人无法精力充沛地工作，并容易“显老”。研究表明，习惯不吃早餐的人死亡率较高。无论多忙，早餐都是必不可少的。
上班族的其它饮食误区还包括餐后吸烟和保温杯泡茶。餐后吸烟使中的有害物质更易进入人体，加重对人体的损害程度。而保温杯泡茶则会破坏茶叶中的维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。建议上班族在享受美食的也要关注自己的饮食健康，避免这些饮食误区。