上班族养生 躲开办公室健康陷阱
白领职业令人羡慕，但他们的健康状况却让人忧心。忙碌的工作和生活压力使得白领们无暇关注自身健康。通过了解和遵循一些基本的健康知识，我们可以帮助他们避开办公室中的健康陷阱，守护健康。
目录
1. 上班族养生：这十个好习惯让你更健康
2. 上班族如何避开办公室健康陷阱
3. 6招让你焕发活力，上班族养生有妙招
4. 适合白领上班族的养生食物推荐
5. 7种适合上班族饮用的茶
正文
上班族养生：这十个好习惯让你更健康
作为上班族，想要保持健康，以下十个好习惯你不可不知：
1. 随身带瓶水，保持身体水分平衡。
2. 少食多餐，避免暴饮暴食。
3. 用水果代替零食，增加精力。
4. 早餐营养丰富，为一天的工作提供能量。
5. 步行上班，增加运动量。
6. 每周至少运动三次，保持身体健康。
7. 保持睡眠充足，提高生活质量。
8. 用腹部呼吸，提高氧气吸入量。
9. 早晚做伸展运动，缓解身体紧张。
10. 弯腰姿势正确，避免腰部受伤。
上班族如何避开办公室健康陷阱
办公室中隐藏着许多健康陷阱，以下是一些建议，帮助你避开这些陷阱：
1. 桌底要有活动空间，保持双脚舒适。
2. 坐椅要留一拳宽，保护腰背。
3. 打字握鼠标时避免悬肘，保持正确姿势。同时要注意不要长时间保持同一种姿势，每隔一段时间应站起来活动一下身体。电脑屏幕和键盘的位置也要摆放得当，避免眼睛疲劳和手腕负担过重。
6招让你焕发活力，上班族养生有妙招
想要在工作中保持活力，以下六招或许能帮到你：
办公桌上绿意盎然，生机勃勃的植物装点出健康的工作氛围。绿萝、富贵竹、水仙等水生植物宛如天然加湿器，在小鱼缸中游动的金鱼和铜钱草之间，自然蒸发的水汽构成了一个充满生机的“活氧空间”。芦荟和小盆栽的存在更是减少了电脑辐射的侵扰，让视力疲劳得以缓解。办公桌上的小天地，也能布置得健康又养眼。
蔬菜水果犹如“天然灵丹妙药”，为上班族带来内外滋润。在空调房里久坐的上班族，更需注重湿度保养。每天适量摄入蔬菜瓜果，不仅能补充身体所需的水分，还能摄入丰富的维生素。比如莴苣、黄瓜、葡萄等果蔬，它们既能滋阴润燥，又能为你的身体注入活力。
当天气转冷，干燥的空气对皮肤的伤害愈发明显。更需注重皮肤保护。建议将清洁用品换成温和类型，避免使用含有磨砂颗粒的洗面奶和沐浴露。洗脸的水温也不宜过高，以免破坏皮肤的皮脂膜，降低保水能力。
喝水也有讲究？是的，喝水时最好小口慢饮，让身体充分吸收水分。对于身体循环较差的人来说，避免一次性大量饮水，以免引起不适或水肿。
对于忙碌的上班族来说，简单的养生汤是健康的好选择。比如乌鸡汤、猪蹄汤等，既方便又健康。网上有众多教程，轻松学会制作。
在饮食方面，选择均衡营养是关键。现代人摄入的营养往往超出身体所需，因此素食应占饮食的80%。肉类以鱼虾为主，牛羊肉为辅。多吃粗粮和豆类及其制品，高脂肪、高热量食物尽量少吃，间隔时间要长。
还有一些适合白领上班族的养生食物值得一提。绿豆有助于排泄体内毒物，黑木耳可清胃、涤肠、防辐射。西红柿能减少皮肤辐射损伤，并具备祛斑美白的效果。紫菜、绿茶、海带等也是抗辐射的圣品。
最后推荐七种适合上班族喝的茶。绿茶富含维生素C和抗氧化剂，能提神醒脑并降低电脑辐射的危害；红茶则别有一番滋味，品上一杯，一天都有好精神。还有其他如乌龙茶、普洱茶等，都能为上班族带来健康和放松。枸杞茶的魅力
无论是直接冲泡枸杞，还是加入红枣、冰糖后饮用，都能体验到一种独特的口感。这种饮品不仅具有抗疲劳、清热解毒、平肝明目的功效，还能有效缓解长时间使用电脑和光线对眼睛的伤害。对于那些久坐办公室的人群来说，常饮枸杞茶甚至能舒缓腰酸背痛等问题，因为枸杞具有滋阴补肾、壮腰骨的功效。
如果你是气热型的人，那么将枸杞与菊花搭配饮用，更是芳香四溢，养生效果倍增。
玫瑰花茶的奥秘
对于上班族来说，长时间面对电脑导致肤色暗沉的问题可以通过饮用玫瑰茶得到改善。玫瑰茶不仅能帮助改善肤色不均的问题，还是美容的良伴。
绞股蓝茶的独特之处
绞股蓝以其强大的抗辐射能力著称。当它与新鲜采摘的玫瑰花、绿茶一起冲泡时，三者所散发出的清香完美融合，不仅能唤醒皮肤活性，清除体内自由基，还能促进身体健康。尤其对于经常暴露在X射线环境下工作的人群来说，绞股蓝茶更是防辐射的养生保健佳品。
金银花茶的双重功效
金银花本身就具有清热解毒、止咳的功效。对于长时间在空调房工作的人来说，金银花茶还能去除湿热。当金银花与薰衣草、甘草一起冲泡后，冷却加入蜂蜜，味道甘甜可口，还能排毒通便、促进美容、提高身体免疫力。
菊花茶的护眼之宝
菊花是护眼的首选，其清热解毒、平肝明目的功效深受大众喜爱。对于工作压力大、眼睛容易出现酸痛的上班族来说，一杯菊花茶不仅能平肝，还能缓解眼疲劳。但需要注意的是，菊花属于寒凉之物，气虚、易疲劳、手脚冰冷的人饮用时，可以加入中药决明子、枸杞子、金莲花一同冲泡，以发挥出更大的养生功效。
这些茶饮不仅口感各异，而且各具特色养生功效，无论是为了健康还是美容，都值得一试。