降血脂有妙招 如何降血脂

血脂的健康标准是我们需要了解的重要知识。低密度脂蛋白胆固醇的理想控制标准，其理想值应为低于130mg/dL，临界值则在130至159mg/dL之间，超过160mg/dL则被视为过高。除了低密度脂蛋白胆固醇，血浆总胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇也有相应的控制标准。那么，如何降血脂呢？下面为您介绍一些有效的妙招。

通过饮食调整来降低血脂。每天两杯绿茶，绿茶中的抗氧化物质有助于降低总胆固醇水平。常吃坚果，每天两把坚果可以显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。多吃鱼，尤其是富含欧米伽-3脂肪酸的肥鱼，如三文鱼和鲑鱼等。少摄入富含饱和脂肪的食物，选择有益心脏健康的油脂，如橄榄油和菜籽油。避免摄入含有反式脂肪的食物。

增加高纤维食物的摄入。纤维素有助于排出肠道内部分胆固醇。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维。

喝红酒或葡萄汁也是一个好方法。红葡萄中的皂角苷能够提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。

运动也是降低血脂的有效途径。每周几次30分钟的中等强度运动，或者三个10分钟的锻炼，都可以降低甘油三酯水平，提高好胆固醇水平。

还有一些其他的方法可以帮助降血脂。吃益心食物，如水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品等，有助于降低血脂水平。减小压力，善于解压的人往往拥有更高的好胆固醇水平。减少胆固醇摄入量也很重要，植物固醇可以阻止胆固醇吸收。大肚腩会增加心血管疾病危险，因此减肚腩也是降血脂的一个重要方法。

高血脂不再是一个让人头疼的问题，通过饮食调整、增加运动、减小压力等方法，我们可以有效地降低血脂，保持健康的生活状态。那么，对于高血脂患者来说，治疗期间需要注意什么呢？接下来我们将继续探讨这个问题。二、常锻炼

定期进行中等强度的运动，每周几次，每次30分钟，可以有效降低甘油三酯水平并提高好胆固醇水平。即使工作繁忙，将运动时间分散为三个10分钟的锻炼也能带来同样的健康效果。

三、限制高胆固醇摄入

红肉（如牛肉、羊肉、猪肉）含有丰富的脂肪，其中饱和脂肪（坏脂肪）含量高达20-30%。动物内脏的胆固醇含量更高。减少红肉和动物内脏的摄入是降低胆固醇的关键。

四、饮食富含水果、蔬菜和粗粮

多吃水果、蔬菜和粗粮，这些食物中的饱和脂肪和胆固醇含量极低。高纤维食物有助于清除肠道内的部分胆固醇。当纤维素摄入不足时，大部分胆固醇会被人体重新吸收。

五、多吃鱼

富含欧米伽-3脂肪酸的肥鱼（如三文鱼和鲑鱼）可以降低甘油三酯和坏胆固醇水平，同时提高好胆固醇水平。建议每周至少摄入100克左右的肥鱼。

六、适量食用坚果

研究发现，每天食用两把坚果（约57克）可以显著降低血中的坏胆固醇和甘油三酯水平。

七、维持健康体重

肥胖，尤其是腹型肥胖者，一般血液中的坏胆固醇较高。减肥有助于降低总胆固醇水平，从而降低心血管病的风险。

八、保证充足睡眠

睡眠不足可能导致血中胆固醇含量增高，增加心脏病风险。青少年时期的睡眠不足也可能与成年后的高胆固醇血症有关。

九、避免高盐高脂的外食

餐馆中的菜肴往往含有过多的盐和油，以及不明成分的辅料，这些食品中的饱和脂肪和反式脂肪含量较高，不利于血脂控制。

十、学会减压

长期压力也可能导致胆固醇水平升高。对于压力处理能力差的人，其坏胆固醇和甘油三酯水平可能相对较高。面对压力，学会减压技巧是非常重要的。

-分割线-针对高血脂患者治疗期间需要注意的事项：一、限制甜食摄入糖在肝脏中可以转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，因此高血脂患者应限制甜食。二、避免情绪紧张情绪紧张、过度兴奋都可能引起血脂升高。如有此类情况，可咨询医生意见适量服用镇静剂。三、减轻体重对于体重超标的高血脂患者，应在医生指导下逐步减重，每月减重1-2公斤为宜。四、加强体育活动和体育锻炼体育活动能增加能量消耗，提高机体代谢，有利于甘油三酯的分解和运输。五、限酒适量饮酒可能使血清中高密度脂蛋白升高，但长期或过量饮酒则可能导致血脂升高。高血脂患者应以不饮酒为好。六、限制高脂肪食品高血脂患者应选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品等。适量摄入含不饱和脂肪酸的食物也是合理的。关于高血脂的检查方式：一、测定血脂谱全套，包括TC、TG、LDL-C以及HDL-C的测定。\二、通过观察血浆是否有“奶油样”的顶层来判断血浆中是否存在乳糜微粒。\三、测定血浆低密度脂蛋白（LDL-C）浓度。四、有关脂代谢的特殊检查包括载脂蛋白测定以及体内脂蛋白代谢测试等。五、其他检查可能包括家族性混合型高脂血症等相关疾病的检查。最后是关于高脂血症的诊断标准，目前国际和国内尚无统一的方法。由于存在多种不同的类型和情况，因此诊断需要结合多种因素进行综合考虑。在以往的认识中，我们常常以血浆总胆固醇浓度超过5.17mmol/L或血浆三酰甘油浓度超过2.3mmol/L作为判断高胆固醇血症和高三酰甘油血症的标准。由于各地人群差异、检测方法不同等因素的影响，这些标准的制定也呈现出多样化。

当我们考虑防治动脉粥样硬化和冠心病时，单纯地依赖这些传统标准就显得不够精确了。更为合理的做法应该是根据每个人未来发生心脑血管疾病的风险，来确立其血浆胆固醇水平的合适范围。风险越高，这一合适水平理应越低。

现在，我们有了新的标准与理念。当低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）浓度超过130mg/dl时，我们建议患者开始药物治疗。而治疗的目标则是将LDL-C浓度降至100mg/dl以下。对于那些心脑血管疾病风险极高的人群，更应尽早启动药物治疗，并设定更为严格的治疗目标。

我们还应注意到，低高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）也是冠心病的一个重要危险因素，其浓度低于40mg/dl应引起我们的警惕。与此我们降低了三酰甘油的分类标准，更加注重其中度升高的情况。这些变化都是为了更精准地评估患者的情况，从而制定出更为有效的防治策略。