失眠的小偏方

现在临床医学对失眠的认识逐渐深化，并开始依据临床研究为失眠进行明确的定义。根据2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组基于循证医学证据制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，失眠被定义为患者对于睡眠时间和（或）质量的不满足，并因此影响日间社会功能的一种主观体验。以下为您详细解读失眠的小偏方及其相关话题。

目录

失眠的小偏方有哪些

失眠最好的治疗方法是什么

失眠是怎么引起的

失眠之后不宜吃哪些食物

失眠的药物治疗有哪些

失眠的小偏方有哪些？

1. 取大枣20枚、麦仁40克、甘草20克，煎水服用。

2. 用龙胆草、黄芩等中草药煎服，适用于性情急躁易怒、不思饮食等症状的失眠患者。

3. 用枸杞、鸡蛋、红枣等制作茶饮，主治失眠、健忘。

4. 黄连、阿胶等中草药煎服，适用于心悸不安、头晕耳鸣等症状的失眠患者。

5. 酸枣仁粉与绿茶的搭配，早晨饮绿茶，夜晚服酸枣仁粉，适用于高血压、心动过速等患者。

6. 红枣、枸杞、龙眼肉与粳米煮粥，常服可改善失眠。

7. 灵芝中的灵芝腺苷具有催眠作用，能促进睡眠。祁达堂灵芝专家指出灵芝对于治疗顽固性失眠有很好的效果。此外还有多种小偏方针对不同症状的失眠患者。

失眠最好的治疗方法是什么？

跨越疲惫，追寻安眠之道

通过不懈努力和他人的协助，你开始了解决自身问题的旅程。尽管过程中可能会感到疲惫，但这都是迈向甜美睡眠的必经之路。

音乐电影，陪伴你进入梦乡

音乐，那如语言般富有表达力的艺术形式，建议你选择古典音乐，如贝多芬、巴赫的钢琴曲或小提琴曲。那些抒情的旋律，将为你带来无比的舒适感。避免亢奋的音乐，因为它可能引发你的烦躁。睡前播放半小时，无论是通过电脑外放还是耳机，让音乐伴随你。起初，你可能会觉得音乐与睡眠并无关联，但坚持下去，随着音乐遨游思绪，你定能进入梦乡。

若条件许可，观看一些温情的电影、励志的影片，为内心注入正能量，抵消失眠带来的负面情绪。若你在工作中遭遇严重失眠，不妨申请一个小长假，给自己放个假，静心休养，享受音乐与电影的陪伴。记住，钱永远赚不完，但健康与休息是人生的重要支柱。

睡眠时的思绪调整

睡觉时，最应避免的想法便是“失眠”。频繁思考这个词只会让你更加无法入睡，陷入更深的失眠困境。在睡眠过程中，让你的思绪漫游，想象各种场景，让心灵回归平静。即便你仍然无法入睡，也不必担心。只要躺在床上，本身就是一种休息。保持心态平和，顺其自然，入睡的关键在于平静。

运动的力量

运动是治疗失眠的一种有效方法。人们在运动过程中会感受到快乐、幸福和满足。找到你喜欢的运动，与朋友一起享受运动的乐趣，畅快流汗，总比呆在家里好。选择下午进行运动，回家后你会感到身体疲惫。洗个澡，吃个饭，看个电视，随后尝试入睡。适当的运动有助于改善睡眠，治疗失眠。

失眠的成因

失眠可能由心理生理性因素引起，如心情紧张。初次失眠后可能形成心理上的不能入睡的条件反射。环境变动、重大生活事件、摄入或接触某些物质或药物、睡眠卫生不当等也可能导致失眠。长期服用催眠剂后急速停药可引起反跳性失眠。老年人易患的各种疾病导致的身体不适也可能导致失眠。值得注意的是，失眠可能继发其他精神疾患，如抑郁症。由于种种原因，只有少数人主动寻求医疗帮助。

失眠后应避免的食物

对于失眠的人来说，有些食物是不宜食用的。特别是含咖啡因的食物。过量食用这些食物可能导致脑部产生兴奋性，加重失眠的发展。在睡前应避免食用这些食物。

在失眠的困扰之后，除了寻求医生的帮助，我们的日常饮食也需要特别注意。

辛辣食物的禁忌：失眠之后，强烈建议避免辣椒、大蒜、洋葱等辛辣刺激的食物。特别是在晚餐时段，过多摄入这些食物会刺激肠胃，直接影响睡眠质量。想象一下，胃中的火辣感与失眠的困扰交织，无疑会加剧你的不适。

饱腹食物的影响：具有饱腹作用的食物如玉米、洋葱和豆类，若在睡前食用，可能会增加胃的负担，进而影响睡眠。想象一下，你的胃在努力消化食物，而你的大脑却异常清醒，这无疑会妨碍你的正常入睡。

接下来，让我们深入探讨失眠的药物治疗策略：

老年失眠患者的药物选择：老年朋友们在面对失眠时，首选非药物治疗方法。但如果这些方法无法奏效，或者由于原发疾病导致失眠持续存在，那么药物治疗便是一个选择。推荐使用非苯二氮卓类药物或褪黑素受体激动剂。但使用苯二氮卓类药物时需特别谨慎，因为它们可能引起一系列的不良反应。老年患者的药物剂量应从最小有效剂量开始，避免大剂量给药，并密切关注药物的不良反应。

妊娠期及哺乳期妇女的特殊考虑：对于妊娠期妇女来说，物的安全性尚缺乏充分证据。在必须使用药物时，应尽量选择安全、有效的药物。哺乳期的妈妈们则需要特别小心，避免药物通过乳汁影响宝宝。

围绝经期和绝经期妇女的策略：这部分女性在面对失眠时，应先鉴别和处理与年龄相关的常见疾病，如抑郁、焦虑和睡眠呼吸暂停等。根据症状和激素水平进行必要的激素替代治疗。

伴随呼吸系统疾病患者的注意事项：对于伴随COPD、睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者，应慎用苯二氮卓类药物。非苯二氮卓类药物在选择时也要考虑其适应症和不良反应。褪黑素受体激动剂在某些情况下可能是一个选择，但需要进一步的研究证实。

共病精神障碍患者的治疗原则：对于同时存在精神障碍和失眠的患者，应由精神科执业医师按专科原则进行治疗。例如，抑郁障碍患者不可孤立治疗失眠症状，以免陷入恶性循环。焦虑和分裂症患者在存在失眠时，应以抗焦虑或抗精神病药物为主，必要时辅以物。

失眠不仅仅是药物治疗那么简单，它还涉及到我们的日常生活习惯和饮食选择。在寻求医疗帮助的也要注意生活中的细节调整，这样才能更好地解决失眠问题。