肩周炎运动锻炼怎么做

随着现代科技的飞速发展，我们的工作方式逐渐从手工转向自动化和办公室作业，即使是工厂一线工人也更多地采用坐姿操作，这也导致了肩周炎患病几率的显著增加。面对这一问题，除了药物治疗外，日常的锻炼显得尤为重要。那么，如何进行有效的肩周炎运动锻炼呢？让我为大家详细介绍几种有效的锻炼方法。

目录

肩周炎饮食注意事项

肩周炎运动锻炼怎么做

肩周炎是怎么引起的

肩周炎的症状有哪些

肩周炎的检查项目有哪些

一、肩周炎饮食注意事项

对于肩周炎患者，食疗是一种重要的辅助手段。比如，可以尝试使用追骨风、老生姜、葱子等天然食材来缓解症状。要避免食用肥腻食品、铁锅烧的饭菜、海产品以及含有酒精和咖啡因的饮品，因为这些食物可能会加重关节炎症。

二、肩周炎运动锻炼怎么做

1. 弯腰晃肩法：通过弯腰并伸臂，进行肩关节环转运动，幅度和速度要逐渐增加。

2. 爬墙运动：面对墙壁，用手缓慢向上爬动，尽量高举上肢。

3. 体后拉手：双手向后，用健侧手拉住患侧腕部，向上拉动。

4. 外旋锻炼：握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁。

5. 双肩内收外展运动：双手在颈后部交叉，进行内收和外展运动。

6. 甩手锻炼：进行肩关节的前屈、后伸及内收、外展运动。

7. 扶持牵拉：双手扶持固定物体，做挺胸挺腹动作，以牵拉患肢。还可以使用按摩轮等进行恢复按摩锻炼。

三、肩周炎是怎么引起的

肩周炎的主要原因包括肩部的退行性改变和外伤。随着年龄的增长，肩部的各个组织往往出现退行性改变，导致肩部疼痛和活动障碍。肩部的外伤如挤压伤、扭挫伤等也可能造成肩部软组织损伤，出现疼痛和关节活动受限。

介绍肩周炎的背后原因与症状：深入了解你的肩痛之源

肩痛，一个常见的健康问题，背后隐藏着多种原因。让我们一起揭开肩周炎的神秘面纱，深入了解其背后原因及症状。

慢性劳损：由于上肢频繁活动，肩部的劳损程度相对较重。肩关节周围的软组织相对薄弱，容易出现劳损。当劳损发生时，周围的肌肉、肌腱、韧带和筋膜可能充血并产生渗出物，形成肩关节周围组织的无菌性炎症，导致关节活动受限。

内分泌紊乱：研究发现，肩周炎的发病率在50岁左右的人群中较高。更年期综合症患者也有可能出现肩周炎症状。肩周炎可能与内分泌紊乱有关。由于肩周炎有自愈的特点，与更年期综合症的自我调整现象相符，进一步支持了这一观点。

免疫反应：肩部的某些重要肌肉如冈上肌在50岁后可能出现磨损和炎症反应。这种局部的无菌性炎症可诱发免疫反应，导致肩关节弥漫性关节囊炎，出现粘连和运动障碍。

外界环境变化：肩周炎好发于冬春季节，与气温变化密切相关。寒冷刺激可能导致肩部组织血流缓慢，肌肉痉挛，长期可能导致代谢产物聚集，引发无菌性炎症反应，最终导致肩部组织粘连、萎缩等现象。

除了上述原因，机体的某些疾病如心、肺、胆管等部位的疾病也可能导致肩部的牵涉痛，长期不愈可能导致肩部形成炎性病灶，最终发展成肩周炎。

那么，肩周炎的症状有哪些呢？

1. 肩部疼痛：起初为阵发性疼痛，逐渐加剧，疼痛可能扩散至颈项和上肢。对气候变化特别敏感，夜间疼痛可能加重。

2. 肩关节活动受限：各方向的活动都可能受限，尤其以外展、上举、内旋外旋为主。随着病情发展，由于长期废用，关节囊及肩周软组织可能发生粘连，导致肌力下降，关节活动受阻。

3. 怕冷：患者肩怕冷，甚至终年用棉垫包肩。

4. 压痛：在肩关节周围可触到明显的压痛点。

5. 肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉可能出现痉挛和废用性肌萎缩。

那么，如何诊断肩周炎呢？

1. X线检查：X线片可以作为肩部骨折、脱位、肿瘤等疾病的鉴别诊断手段。在肩周炎的不同病程期，X线片上会显示不同的特征性改变。早期的特征性改变主要是肩峰下脂肪线的模糊变形乃至消失。中晚期，肩部软组织钙化，可见关节囊、滑液囊等处的钙化斑影。

2. 肩关节造影：向肩关节腔注入造影剂后摄X线片，以定位确诊肩部疾病。

深入理解肩周炎的原因与症状，有助于我们更好地预防和治疗这一健康问题。如有疑虑，请及时就医检查。疾病百科：肩周炎

挂号科室：疼痛科、骨科

概述：

肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。主要症表现为肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原。好发于50岁左右的人群，女性发病率略高于男性。

详细解读：

一、检查与诊断

为了手术治疗前了解病变的部位及病变程度等，有时需要采用某些特殊的保守疗法，这时需要做肩关节造影。造影检查可以显示关节囊缩小、关节囊破裂、肩胛下滑液囊破裂等情况。肩周炎的造影摄片还可以显示肩峰下滑液囊的形态、容量、滑囊壁下冈上肌的表面形态，以及肩袖损伤的情况，能可靠地反映肩袖破裂情况以及断端回缩情况等。除了造影检查外，肩关节MRI检查可以确定肩关节周围结构信号是否正常，是否存在炎症，可以作为确定病变部位和鉴别诊断的有效方法。

二、生活预防

生活节制、注意休息、劳逸结合是预防肩周炎的关键。保持生活有序，不过度劳累、心境开朗，养成良好的生活习惯对预防疾病有很大的帮助。保持乐观、积极、向上的生活态度也是预防疾病的重要因素。

三、相关医院推荐（以下排名不分先后）

1. 北京伯恩惠民骨病研究院

2. 北京中方中医院骨科诊疗中心

3. 北京同安骨科医院

4. 北京东方传统医学诊所等。

病因、治疗、食疗：

肩周炎的病因多种多样，可能涉及到肩部肌肉、韧带、关节囊等结构的损伤。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等。在食疗方面，可以适量增加富含营养的食物，如蛋白质、维生素等，有助于疾病的康复。详细情况请咨询专业医生。

常见症状：肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛、肌肉痉挛与萎缩等。是否医保则根据当地政策而定。