便秘坐月子食谱大全 产妇便秘吃什么能缓解

产妇早晨起床后，空腹喝一杯蜂蜜水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。半小时后再享用早餐，每餐之后记得喝一袋酸奶。

在日常饮食中，适当加入富含纤维素的食物和易消化的食物，比如蔬菜、南瓜、莲藕等。这些蔬果有助于消化并促进肠道蠕动。这些容易产气的蔬果也可能会导致婴儿腹胀，所以产妇在食用时需谨慎。

膳食纤维本身虽不被吸收，但能吸收肠腔水分，增加粪便体积，刺激结肠蠕动。富含膳食纤维的食物有麦麸、糙米、蔬菜以及一些富含果胶的水果，如芒果和香蕉。但请注意，未成熟的水果中含有单宁酸，可能加重便秘，不适合孕妇食用。

产妇的食谱中可以适当增加高脂肪食物，植物油能润滑肠道，其分解产物脂肪酸也能刺激肠道蠕动。干果如核桃、松子、各种瓜子、杏仁和桃仁等含有大量的油脂，具有润肠和通便的作用。

富含维生素B的食物能促进消化液分泌，维持和加快肠道蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类和其制品等。在蔬菜中，菠菜和卷心菜含有大量叶酸，有良好的通便效果。

推荐两款便秘食疗方法：

1. 韭菜粥：将50克韭菜洗净切碎，与50克粳米一起煮粥。这有助于治疗便秘，但哺乳期的母亲应避免食用以防返奶。

2. 菱角粥：将250克菱角去皮切丁，与100克糯米一起煮粥，煮熟后加入100克白糖，早晚食用。服用几剂后，对治疗便秘有一定效果。