准妈妈如何让自己怀孕期间吃得更好 准妈妈怀孕期间应该多吃什么

原则一：调整饮食习惯，为宝宝打下营养基石

孕期是营养需求增加的时期，不仅要满足自身的营养需求，还要确保胎儿的健康发育。大多数孕妇需要增加蛋白质、叶酸、铁、热量等维生素和矿物质的摄取量。如果日常饮食营养不足，必须立刻调整饮食结构和营养摄入。应避免垃圾食品的摄入，因为它们提供的热量并不能满足胎儿的成长需求。值得注意的是，良好的饮食习惯并不意味着过度进食。只需摄取适量的额外卡路里，这些卡路里可以通过更加均衡的饮食来获得，远比想象的要简单。

原则二：避免风险食物，守护母婴健康

孕期需要特别留意食物的选择。一些生肉海鲜、未经杀菌的牛奶或软干酪等食品可能含有有害细菌，对母婴健康构成威胁。某些鱼类含有甲基汞等有害金属，可能影响胎儿的大脑发育。孕妇应避免食用生肉海鲜、内脏和生的或未煮熟的肉类及家禽等食品。还需注意避免饮酒和过量摄取咖啡因等刺激性物质。对于饮酒的孕妇来说，酒精可能导致胎儿出现身体缺陷、学习障碍和行为问题等。专家建议在孕期尽量避免饮酒和过量摄取咖啡因。

原则三：合理补充产前维生素和矿物质，助力母婴健康

孕期是补充维生素和矿物质的关键时期。在理想情况下，孕妇应确保获得均衡的饮食来满足自身和胎儿的需求。现实中，补充适量的维生素和矿物质有助于确保母婴获得足够的营养。对于特定人群如严格素食者、带病孕妇等，应在医生指导下进行补充。值得注意的是，过量摄入维生素和矿物质也可能对母婴健康造成不利影响，因此补充时需注意适量。

原则四：孕期体重管理，健康你我他

孕期体重管理是至关重要的。在孕期减肥可能对母婴健康造成危险，因为许多减肥措施可能导致重要营养素的缺失。相反，健康的体重增加是孕期最积极的迹象之一。良好的饮食习惯和适当的体重增加有助于确保母婴健康。孕妇应尽量选择新鲜、健康的食物，放松心情增加体重。

原则五：规律增加体重，科学孕育新生命

孕期体重增加的目标应根据个人情况而定。健康的孕妇在孕期应增加25至35磅的体重。对于特定情况如超重、身高较矮或多胞胎等，应与医生协商确定适当的体重增加目标。重要的是，体重增加应规律进行，以确保胎儿的健康发育。

原则六：定时进食，满足母婴营养需求

孕妇应尽量每4小时吃一次食物，以确保胎儿获得足够的营养。即使不感到饿，也应该坚持定时进食。可以尝试将每日三餐改为多顿小餐，以减轻恶心感并满足身体的需求。千万不要忽略任何一餐，因为胎儿需要定时的营养补充。

原则七：善待自己，享受孕期甜蜜时光

虽然加工食品、含糖零食等不应成为孕妇的主食，但也不必完全放弃喜欢的食物。可以尝试一些健康且美味的小食，如香蕉、脱脂水果雪糕等。偶尔享受一些甜食并不会对母婴健康造成不利影响，不要被禁忌所束缚。