例假不能做的瑜伽动作 经期练瑜伽的注意事项

练习者在瑜伽垫上地跪坐，双手轻轻放在骨盆之上，随着呼吸的深入，腰部逐渐弯曲，仿佛在与大地亲近。将右手放在右脚跟上，手指轻轻向后舒展，再将左手轻放在左脚跟上，维持这个姿态15至30秒。这样的动作不仅有助于锻炼脊柱，更在调节月经的律动中减缓了月经带来的不适感。

无论是站立还是坐立，双臂向上伸展迎接天空，随着吸气与呼气的交替，身体缓缓下沉靠近腿部。这种宛如拥抱自己的动作，温柔地缓解了月经腹痛，放松了紧张的神经系统，也稳住了内心的情绪波动。

随着另一条腿优雅地弯曲膝盖并向后迈出一大步，身体随之变化。吸气时手臂向上伸展，呼气时身体向后倾斜，头部微微上扬。这个动作的每一个细节都在刺激盆腔器官，促进血液的自由流动。但需要注意的是，在特定的前两天，我们应暂时避免这个动作。

再次跪坐在瑜伽垫上，双手在身体两侧展开。吸气时胸部微微抬起，打开肩膀，呼气时臀部微微向前移动，身体随之向后倾斜。双手的动作或者是跟随防御腿的动作一起进行，这样的动作旨在缓解腰部的不适感，促进身体的血液循环和神经系统的活跃性。对于生殖器官以及性功能的恢复和调整有着显著的益处。

仰卧在瑜伽垫上，双脚向后放置在臀部两侧，膝盖微微向前伸展。在此过程中，需要特别注意背部的支撑与保护。这个姿势如同对腹部器官和骨盆区域进行深度的伸展和放松，同时它还能有效地伸展大腿、臀部肌肉、膝盖和脚踝部位。加强足弓的支撑力度，提高消化能力的同时也有助于改善痛经的症状。

在月经期间练习坐角瑜伽时，可以选择借助墙面的支撑。坐在瑜伽垫上靠近墙壁，双腿张开并保持伸直的状态。双手放在臀部后方，维持这个姿势约30至40秒。随后分开双腿、弯曲膝盖并合上脚底。保持自然的呼吸节奏，慢慢地向前倾斜身体直到双手和前额自然地接触到瑜伽垫上。维持这个姿势大约一分钟后吸气慢慢恢复身体状态。这个特殊的瑜伽动作能够帮助缓解痛经带来的不适和痛苦。