有氧运动帮你强身健体

通过定期的有氧运动，人们的心脏将更为健康，每一次的力量输出都将更为强大，身体的各个部位都将因此充满活力。对于坚持高质量有氧运动的人而言，他们不仅能够长时间进行高强度的有氧运动，而且他们的运动恢复速度也将令人惊叹。

跳绳，这项低耗时却高耗能的有氧运动，其十分钟的连续跳跃，所消耗的热量与慢跑三十分钟相当。长期坚持下去，你的腿部线条将更为紧致。

再来说说蹲下这个动作，它无疑是对梨形身材的改善有着显著效果的。女孩子们甚至可以在看电视的同时进行这一锻炼。通过调整脚趾的方向，无论是微微向内还是向外站立，都能有效地收紧腿部内外侧的肌肉。

想要拥有完美的腰部线条吗？在睡前尝试仰卧，双腿微曲，双臂置于体侧，然后慢慢抬起头部和上半身。当肌肉感到酸胀时，坚持住，重复动作。毅力和坚持会让你拥有迷人的腰部和颈部线条。

温和运动，也被称之为“适度运动”，是一种低强度、低能量消耗的运动模式。这种运动每周约消耗2000千卡的能量，相当于打2到3小时的乒乓球。全身性的温和运动能够全面提升人体的功能，进而提高我们的身体素质。有氧运动主要靠氧化体内的脂肪和其他物质来提供运动所需的能量。大约三分之二的肌肉会参与到运动中，其运动强度介于低和中度之间，运动时间可持续15到40分钟或更长。

在的有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的八倍。长期坚持有氧运动不仅能够增加体内血红蛋白的数量和抵抗力，还能提高大脑皮层的工作效率以及心肺功能。它还能增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳跃、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周坚持锻炼三次，每次半小时或更长时间。运动的强度应因人而异：对于20到30岁的人，运动时的心率应维持在每分钟140次左右；对于40到50岁的人，则应维持在每分钟120到135次之间；而对于60岁以上的人，则应将心率控制在每分钟100到120次之间。