上班族常见的五大办公室病有哪些？职场养生对策是什么？

十年前的职场精英们，对于“坐办公室”的生活羡慕不已。然而如今，办公室一族却面临着种种健康挑战，成为了叫苦不迭的问题人群。北京中医药大学的张湖德教授为我们总结了五大常见的“办公室病”，并针对每一种病症提出了实用的“职场养生”建议。

长时间久坐不动，是上班族健康的头号大敌。一些人一旦进入办公室，就像粘在椅子上一样，宁愿用滚轮滚动也不愿起身走动。久坐不仅可能引发颈椎病，还会增加高血压、糖尿病等慢性病的风险。

那么如何应对这一问题呢？张教授建议，每工作一小时，就起身弯腰、扭脚、伸胳膊、扭脖子，甚至可以洗个脸，强迫自己站起来活动一下。如果不想引人注目，可以利用上厕所或者整理办公桌的时间，做些隐蔽的活动，比如整理桌面、擦拭椅子上的灰尘等。

用眼过度也是一个不可忽视的问题。长时间盯着电脑屏幕，容易导致近视、视力模糊、眼干等多种问题。张教授指出，要解决这个问题，关键在于活血。可以每小时远望五分钟，做做眼睛保健操，或者把手掌搓热，放在眼睛上，重复多次。

穿着不舒服也是上班族面临的问题之一。为了职场形象，即使天气炎热如火，许多男性依然穿着不透气的皮鞋。女性则踩着高跟鞋，导致脚痛、腿疼等症状时有发生。这不仅影响工作效率，还影响心情。张教授建议，可以在办公室备一双柔软透气的平底布鞋，一进办公室就换鞋。布鞋最好比平时穿的鞋子大一些，有利于血液循环。

饮食不适也是上班族健康的一大隐患。许多上班族不吃早餐，午餐又常常吃油腻的便当，蔬菜摄入不足。张教授建议，办公室可以备些水果和绿茶。桃子是最养人的水果之一，夏天可以多吃。同时多喝绿茶，不仅能利尿醒脑，还能促进消化、抗辐射。每天上班前可以把洗好的黄瓜、西红柿放在饭盒里当作零食来吃。

最后要说的是空调病。空调房往往是疾病的“集中营”。冬天过热、夏天过冷的环境容易导致感冒、胃肠不适等症状的出现。再加上室内缺氧离子，对大脑和肺部都有伤害，工作效率也会受到影响。对此张教授建议多到空调房外的地方走动，比如走廊和阳台等地方，打开窗户呼吸新鲜空气，同时摩擦手脚帮助身体适应温度的变化。