锻炼智力的方法是什么

        智力由认知，逻辑思维、记忆等多种大脑能力构成，当智力提高了对工作和学习都有很大的帮助，下面糖尿病网小编就来盘点13个可以锻炼大脑提高智力的方法。

        1.练习用非惯用手

        如果你平时惯用右手，那么就尝试用左右刷牙或吃早餐。常规行为由控制身体自动功能的大脑皮层下层运行，当你特意打乱你的日常生活习惯，大脑将被迫保持活跃和警觉。

        2.学习演奏乐器

        研究表明，学习演奏乐器与发展执行功能技能之间存在很强的相关性。执行功能是大脑组织和处理感知信息的能力，这是智力应用的关键组成部分。学习演奏乐器需要大脑和身体多个部分的协调。

        你选择学习的特定乐器似乎不会对智力水平产生影响。

        选择一种你喜欢的乐器，以及一种你可以轻松使用的乐器。课程通常是找到当地音乐社区的好方法，可以帮助支持你的新爱好。

        3.上舞蹈课

        提高智力的最佳运动是那些需要瞬间做出快速决策的运动。科学家发现，无论年龄多大的人经常跳社交舞蹈，智力都会提高一些。

        对于75岁及以上的人来说，经常跳舞似乎是唯一可以保护他们免受痴呆症发展的身体活动。

        任何涉及社交互动的活动都有助于保持思维活跃。

        进行需要死记硬背的活动，无论多么复杂，都不需要开发新的神经通路来提高智力。

        4.了解双重n-back练习

        研究表明，双重n-back练习可以提高流体智力。流体智力是智商中最重要的因素之一。它指的是大脑在不依赖先前学习的信息的情况下进行推理和解决问题的能力。

        N-back是一种记忆测试。N指的是玩家必须回忆的一定数量的先前刺激。例如，在一个1=n的序列中，你必须回忆刺激1项；对于2=n序列，刺激必须回忆起2个项目。

        在双n-back练习中，同时呈现两个独立的序列，通常使用两种不同的模式。例如，将读取一系列数字，同时还会出现一个彩色序列。

        5.写一个7字的故事

        能够将一个叙述整合为仅7个单词将有助于让你的大脑保持警觉和活跃。这项活动依赖于大脑筛选广泛知识并以特定方式提炼的能力。

        产生叙述和使用的词语依赖于大脑的多种功能，包括流动智力和执行功能。

        6.创建首字母缩略词以帮助你记忆

        首字母缩略词提供了一个字来帮助你记住更多的信息。它们帮助你的大脑编码和回忆信息。首字母缩略词是一种通过简单的图像或单词来提醒自己复杂信息的速记方式。

        人们使用的最常见的单词首字母缩略词之一是sd（代表速度）或英文词omg（代表我的老天呐）。

        很多时候，首字母缩略词变得如此广为人知，以至于首字母缩略词的含义本身就变成了一个新词。

        7.使用助记设备

        首字母缩略词是助记符的最短形式，但你也可以造一个句子来帮助你记住一连串的单词或信息。开发你自己的特定于兴趣和知识的助记设备将是使用此记忆辅助工具的有效方法。

        8.建立记忆宫殿

        对于具有视觉和空间记忆力的人来说，想象中的一个地点（如房屋或“宫殿”）的构造自始至终都可以帮助记忆详细的事件或信息。你可以先使用自己的家作为工具，来记住一些司空见惯的东西。

        在你的想象中，将你在商店需要的物品放在整个房子的各个地方。例如，有意识地想象在咖啡桌上放一串香蕉，在附近的椅子上放一条面包，在电视机顶上放一袋咖啡。然后，在商店里，想象在你家的        创建图像中行走，其中包含这些物品。

        随着记忆力的增强，尝试添加项目、添加房间。

        你也可以尝试这个过程，将你的精神注意力放在一条熟悉的步行路线上，将物品固定在你步行的路标上。

        9.试试思维导图

        思维导图是一种可视化工具，用于记录大型项目的细节。可以在项目开始时帮助产生想法或增加对所学信息的理解。它有时被表示为从上面看的树干（主要思想），分支（细节）来自各个方向。

        9.1.首先将中心思想写在一张空白的无衬里纸的中央。如果这有助于你更好地专注于你的项目，你也可以绘制图像。

        9.2.接下来，从中心思想画一条线来代表这个思想中的每一个主要主题，用铅笔标记这些主题。从这些线条中画出更细的线条或分支，代表更详细的想法。

        9.3.如果这有助于吸引你的注意力和理解力，请使用彩色铅笔，同时也可以继续用图片说明。

        10.在日常生活中增加有氧运动

        规律的有氧运动与新神经元的生长有关。运动会刺激与学习和记忆相关的海马体。还可以增加流向大脑的血液，从而使营养物质和氧气流向大脑，并清除大脑中的废物。

        大多数专家建议成年人每周至少进行150分钟的适度有氧运动，这意味着至少每周5次，每次30分钟。

        适度的有氧运动包括慢跑、散步、骑自行车、舞蹈课、游泳，或任何需要在一段时间内定期进行深呼吸的活动。

        与朋友一起散步是将锻炼与社交互动结合起来的好方法，两者都有助于减少认知能力下降。

        11.每晚至少睡8小时

        当你睡眠不足时，你的大脑功能就会受损，就好像你处于酒精中毒的影响下一样。不用说，这不会对你的认知表现产生奇迹。让自己变得更聪明的最简单方法之一就是确保晚上有足够的睡眠。

        大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠，青少年每晚需要8-10小时的睡眠，而学龄儿童（6-13岁）则需要9-11小时。

        12.开展冥想练习

        根据加州大学洛杉矶分校所做的研究，经常进行冥想练习的人的大脑比没有进行冥想练习的人的大脑更大，灰质也更多。冥想不仅可以防止一个人的大脑失去关键的神经连接，而且大脑的大小实际上会在几个关键区域增加。

        有证据表明冥想可以使人更聪明、更有韧性。

        冥想的人能够更好地应对压力，这有助于阻止阻碍大脑功能的激素皮质醇的发展。

        13.调整饮食

        在你的饮食中加入大量富含大脑的营养素，Omega-3，它是人体必需的脂肪酸，对健康的大脑功能至关重要，而较高水平的维生素E与衰老大脑中较慢的认知衰退相关。

        通过包括鲑鱼等深水鱼来摄取大量的omega-3必需脂肪酸。

        蓝莓富含抗氧化剂，有助于保护大脑免受氧化应激，还可能有助于预防与年龄相关的痴呆症或阿尔茨海默病。尝试在你的日常饮食中加入一些蓝莓，以改善你的大脑功能。

        坚果和种子是维生素E的良好来源。考虑添加一把核桃、榛子、巴西坚果、榛子、杏仁、腰果、花生、葵花籽、芝麻，或一汤匙未氢化的坚果酱，如花生酱、杏仁黄油和芝麻酱添加到你的日常饮食中。

除瘦肉、水果、蔬菜和橄榄油等食物，都有助于保持认知能力。除此之外，要控糖，尽量避免食用太多有甜味剂的食品，比如蛋糕、糖果或者饮料。