晚上睡不好，每天睡眠不足四小时

①号专家的解答结果: 晚上睡不好,每天睡眠不足四小时 精神压力大,,晚上睡不着可以做一些轻松的运动,,,,,这样会比较好一些... 现代中医学认为人的脚掌上密布着许多血管,用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张,血液循环加快,由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连,刺激脚心上的神经,可对大脑皮层产生抑制,使人感到脑部舒适轻松,不仅能加快入睡,使睡眠加深,还可有效地消除一天的疲劳,減少傷害,達到养生少病痛,長寿之功效. . 洗热水脚,水温以42℃～45℃,暖和舒适为宜,要边洗边加热水以保持水温,1次约20分钟.出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心,其催眠助睡效果会更佳.

②号专家的解答结果: 您好,睡不好主要原因是由于精神活动长期过度紧张.致使大脑的兴奋和抑制功能失调,精神活动能力因而受到影响.. 平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等. 睡前喝一杯牛奶或者糖水:牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,具有抑制大脑皮层兴奋性的作用,临睡前喝—杯热牛奶,有催人入睡的效果.,有些由于心情不好,大脑中所含的血清素不足,可饮一杯糖水.果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态.

③号专家的解答结果: 您好您的情况最好在医生的指导下积极的进行治疗. 失眠者的食疗方法,供选用:　猪心枣仁汤　猪心1个,酸枣仁,茯苓各15克,远志5克.把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁,茯苓,远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成.每日1剂,吃心喝汤.此汤有补血(补血产品)养心,益肝宁神之功用.可治心肝血虚引起的心悸不宁,失眠多梦,记忆力减退等症.