生活中如何防止老年病？

①号专家的解答结果: 老年病是一组与生活方式密切相关的疾病,主要包括老年高血压,高血脂,糖尿病,冠心病,骨质疏松症和癌症等. 只要平时保持良好的生活习惯,老年病完全可以有效预防.,在饮食方面,应尽可能平均分配一天的摄食量,做到少食多餐,不漏餐.每日至少三餐,若一日四餐,五餐更佳.每顿饭只吃八,九分饱.应食用低动物脂肪,低胆固醇,低盐的食物.多食用富含纤维素,维生素,微量元素的蔬菜和水果.并且要有足量的优质蛋白.海鲜类食物由于含有较高的胆固醇,不宜多吃.避免吃刺激性的食物,喝刺激性强的饮料.这样不仅可预防多种癌症和心脑血管疾病的发生,还能使精力充沛. ,适当的运动可以提高心肺功能,保护心血管,还可以防止骨质疏松,减轻精神压力.

②号专家的解答结果: 防治老年病的措施是多方面的,主要是开展适合老年人的体育锻炼增强体质;注意合理膳食,,在饮食方面,应尽可能平均分配一天的摄食量,做到少食多餐,不漏餐.每日至少三餐,若一日四餐,五餐更佳.每顿饭只吃八,九分饱.应食用低动物脂肪,低胆固醇,低盐的食物.多食用富含纤维素,维生素,微量元素的蔬菜和水果.并且要有足量的优质蛋白.海鲜类食物由于含有较高的胆固醇,不宜多吃.避免吃刺激性的食物,喝刺激性强的饮料.这样不仅可预防多种癌症和心脑血管疾病的发生,还能使精力充沛.戒除吸烟等不良嗜好,避免有害刺激;保持诊断个人卫生,避免长期卧床以及呼吸道感染,便秘,过劳,跌倒及其他细心意外刺激发生;定期进行体格检查,做到对老年病的早期发现,早期协和诊断和早期教授治疗. 　　 ,适当的运动可以提高心肺功能,保护心血管,还可以防止骨质疏松,减轻精神压力.对老年人来说,有氧运动是最适合的锻炼方式,如散步,慢跑,游泳,跳舞,骑自行车等.锻炼时应遵循从低到高,从小运动量开始,循序渐进,持之以恒的原则,要注意根据季节和个人情况选择合适的运动项目.运动时间每周三次到五次,每次或相加在３０分钟以上,且锻炼的时间尽量选择在下午和晚上.如果清晨锻炼,则不宜空腹进行.合理膳食和适量运动能帮助保持合适的体重,预防多种严重的老年病.已经患病的老年朋友在自身努力和医生的帮助下也可使疾病得到有效控制和缓解.

③号专家的解答结果: 老年人特有的疾病这类疾病只有老年人才得,并带有老年人的特征. 它在老年人变老过程中,机能衰退和障碍而发生,如老年性痴呆,老年性精神病. 防治老年病的措施是多方面的,主要是开展适合老年人的体育锻炼增强体质;注意合理膳食,,在饮食方面,应尽可能平均分配一天的摄食量,做到少食多餐,不漏餐.

④号专家的解答结果: 生命在于运动,大家都明白这个道理.但如何运动,运动量多大为宜,却不是每个人都能科学把握的.我认为最好的运动是散步,这是大多数人都容易做到,容易坚持的.可根据每个人的体质等因素选择步行的长度,一般来讲,路程以3～5公里为宜.晨起或晚饭后均可进行.散步是有氧运动,好处很多有助于消化系统,对慢性胃炎可起辅助治疗作用;防止腿脚的退化;提高心肺功能;降低血压;还可以使人精力充沛,提高工作效率,改善睡眠质量等. 随着人们生活水平的提高,物质极大丰富,工作,社会交往频繁,一些人外出就餐机会增多,这样极易造成饮食的不合理.如暴饮暴食,食无定时,食无节制,挑食偏食,日久就会造成营养过盛,或营养素的不均衡,从而出现高血脂,高血压,糖尿病,肥胖等多种饮食不合理造成的疾病.中医说,“高粱厚味,足生大疔”,说的就是多食肥甘厚味,可使人生疮长疔.过量饮酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化.所以要想饮食合理,最好的办法就是在家吃饭,因为家里可根据身体情况做到营养合理,荤素搭配,食量适度.人到中年后,要多吃蔬菜,水果,高蛋白（如牛奶,鸡蛋等）,低脂肪.这样可以预防心脑血管疾病或延迟一些中老年性疾病的发生. 提问人的追问 2010-2-14 22:28:00那我该吃些什么要啊?