睡眠不好咨询

①号专家的解答结果:调整睡眠不好的方法 （1）闭目入静法.上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态. （2）鸣天鼓法.上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了. (3)睡眠诱导.聆听平淡而有节律的音响,例如火车运行声,蟋蟀叫,滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射. (4)饮热牛奶法.睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡. (5)合适的睡姿.睡眠姿势以舒适为宜,且可因人而异.但睡眠以侧卧为佳,“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间.右侧卧位反是.”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳. (6)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果,香蕉,橘,橙,梨等一类水果.因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态. (7)若因在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好.还可采用以上助眠之法,则可避免失眠. 采用上述方法,做到睡觉时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量.睡得好,起床后精力自然充沛. 食疗对于睡眠质量差,以及失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用.

②号专家的解答结果: 你好,做梦是一种正常的生理现象,但如果做太多的梦是影响到睡眠质量的话需要进行调节 睡前尽量不要做过激烈的活动,喝牛奶等安神类食物,在中医中多梦属于心脾虚弱,必要时可以尝试人参归脾丸调节,注意平时的调养,保持心情愉快,避免情绪激动;忌烟酒,不喝浓茶,避免过度兴奋,尤其是在晚上的时候.

③号专家的解答结果: 从心理上来说睡眠不好跟你心理有很大关系,因为你的情绪过分焦虑.很多时候睡不着,往往人们总是会给自己心理暗示我怎么还睡不着,现在已经几点了,明天什么时候又该起床了,再睡不着就怎么怎么样了.我是不是已经患上失眠症了,是不是身体出毛病了等等.其实你大可不必这样焦虑,每个人都会有睡眠不好的时候,因为每个人都会有过得不如意的时候,有心事难以入眠,长久这样下去对健康肯定不好,所以我们一定要克服这点.但在情绪上不可过急,当心起反效果,往往你愿急于做什么事,就越不成功 解决方案,放缓情绪,晚上睡觉前两个小时左右不要想太多复杂的事情,要让自己的大脑沉静下来,不要看太费神的书,不要玩游戏,喝浓茶,咖啡等,所以能让你精神亢奋的事情都别做.建议听一些舒缓的纯音乐,一定是不带歌词的,如钢琴曲等.千万不要动不动吃安眠药,一是对身体有害,而是容易对药产生依赖,形成恶性循环.