请推荐一下冬天最好的锻炼办法

①号专家的解答结果: 你好,最好的锻炼方法就是运动 建议是热身.在房内来回走上几分钟,让全身的血液循环起来.接下来是一分钟的高抬腿运动,要将膝盖抬到腰部,接下来是一分钟的转身运动,双脚打开与肩同宽,上半身左右来回转动,动作幅度不要太 大,以免扭伤了腰肌腰椎. 接下来运动正式开始.第一步是力量蹲起训练.动作要领是腹部肌肉用力,背要挺直,不要佝偻着腰,双脚打开与肩同宽,类似扎马步.下蹲时大腿要与地面平行,膝盖弯曲不能超过脚趾,然后再起身.运动时配合手的动作,起身时把手举过头顶,下蹲时再将手移回到胸前.这一运动涉及到全身的肌肉,主要锻炼的是臀部,四肢和腹部的肌肉. 第二步是后撤步转体运动.直立,右脚后撤大约1米,上半身向右转10次.然后换另一边,左腿后撤身体再向左转.这一动作锻炼的是四肢,小腿和臀部的肌肉以及斜肌.假如你觉得很难保持平衡,可以适当缩小后撤的步幅. 第三步是侧撑运动.身体侧躺,用手肘支撑,前臂触地同身体垂直,然后将臀部抬起,从腋窝到脚踝成一条直线,整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触.每侧支撑30秒钟.如果实在撑不住,也可以在15秒时稍作休息. 一步便是大家熟悉的俯卧撑.面朝地板,背部挺直,用前臂和前脚掌支撑整个身体,腹部和臀部肌肉用力,持续30秒钟. 尽管运动量不算很大,但长期不运动的人做下来难免气喘吁吁.倘若每周能够坚持做上几次,准保于你的健康大有裨益.

②号专家的解答结果: 平时多慢跑,喝牛奶,吃钙片,晒太阳就可以了 建议你去健身房报个名,那里可以督促你进步,增强你的体质!

③号专家的解答结果: 体质虚弱,想通过锻炼身体来增加机体能力 其实锻炼的方式很多 建议运动前先做简单的准备活动,主要以跑步为最佳 注意鼻子呼吸.到一定程度后可以加强锻炼量.还得注意营养要跟上.再推荐你一些冬天常见的体育锻炼 踢毽子,踢足球,跳绳,滑冰

④号专家的解答结果: 这位朋友,冬天最好的煅练方法是蛙跳,这样不会像跳步那样产生很快的呼吸引起呼吸道不适,或感冒,是全身的协同作用完成的动作,每块股肉都得到练习,随着你的练习增加每天跳的次数和距离,身体会越来越好. 酸痛过后你就能自己感觉到了,这样心肺功能都会提高而且不会因为快速的呼吸引起不好的现像.