晚上睡眠不好怎么办

①号专家的解答结果: 一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 　　二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律. 　　三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”. 一,多参加体育活动,增强身体免疫力,二,戒除饮用咖啡茶叶的习惯尤其是下午到晚上这个期间;三,生活规律化,晚上做些轻柔的体育活动,四,用一点银杏叶片,脑供血不足的人会有显效,尽可能不用安眠药.五,保持心情愉快,培养对舞蹈音乐的兴趣. 1,做点瑜珈（10-20分钟） 2,睡前用温水泡脚并进行脚底按摩 3,喝杯脱脂牛奶 4,用香油熏香（薰衣草的是安神的,要用正宗的啊!）

②号专家的解答结果: 《黄帝内经》是本养生大全,它提出“冬藏”建议“晚睡晚起”,我个人的意见是在11点以前入睡,天亮后起床. 晚上睡眠不好可由多种原因引起,尽量睡前不做运动,保持心情平和,或者听些舒缓的音乐,喝点牛奶助眠,如果是长期睡眠不好,建议咨询医生.

③号专家的解答结果: 你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭. 饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情

④号专家的解答结果: 你这种情况可能是心肾不交引起的,你可以吃（天王补心丸+六味地黄丸）吃5天看看, 不要吃上火,油炸,辛辣.咖啡等食物. 心肾不交 心与肾生理协调失常的病理现象.多由肾阴亏损,阴精不能上承,因而心火偏亢,失于下降所致.临床表现为失眠. 多梦.虚烦.遗精等症.成因1.久病伤阴.2.房事不节.3.思虑太过,情致郁而化火.4.外感热病,心火独亢. 　　心在上焦,属火;肾在下焦,属水.心中之阳下降至肾,能温养肾阳;肾中之阴上升至心,则能涵养心阴.在正常情况下, 心火和肾水就是互相升降,协调,彼此交通,保持动态平衡.肾不交是指心阳与肾阴的生理关系失常的病态.心居上焦,肾居下焦. 正常情况下,心与肾相互协调,相互制约,彼此交通,保持动态平衡.如肾阴不足或心火扰动,两者失去协调关系,称为心肾不交. 主要症状心烦,失眠,多梦,怔忡,心悸,遗精等.多见于神经官能症及慢性虚弱病人. 服药后如无明显效果或加重建议就诊,注意饮食起居.适量的运动.

⑤号专家的解答结果: 感觉生活上有压力,晚上睡眠不好. 你好,平时的精神紧张或者压力过大是会影响睡眠质量的,建议平时保持乐观开朗的心态,晚上睡觉前可以用热水烫烫脚,促进血液循环,再喝杯热牛奶,有助于睡眠.晚餐不要吃得太饱,可以喝点粥,粥里面可以加上红枣,桂圆等.平时适量的运动一下,增强身体体质.祝健康幸福.