如何治疗长期失眠

①号专家的解答结果: 失眠是一种最常见的睡眠障碍现象,它的主要表现是入睡困难,睡眠中间易醒,早醒,睡眠质量低下及睡眠时间明显减少. 失眠证明有效的方法有三种一是睡眠刺激控制疗法,二是矛盾意向疗法,三是放松疗法.还是放松自己的心态,少点压力.祝您早日康复.

②号专家的解答结果: 失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足.又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”,“不得眠”,“不得卧”,“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难,睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠),早醒及睡眠时间不足或质量差等.适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法.避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,也要少喝酒. 经验方 　　按摩穴位治失眠 　　按摩一组穴位百会,太阳,风池,翳风,合谷,神门,内外关,足三里,三阴交,涌泉.按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次.按摩后立即选一种舒适的睡姿, 10分钟左右可入睡.如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡. 　杜仲皮和叶的主要成分,经分析含有相同的物质,叶的水浸出物约占干物总量的４０％,相当于茶叶的水浸出物总量,它含有绿原酸,桃叶珊瑚甙,松脂醇二葡萄糖甙,维生素Ｃ等成分 中药导眠八味详解 杜仲具有补肝肾,强筋骨,促睡眠,清除体内垃圾,加强人体细胞物质代谢,防止肌肉骨骼老化, 平衡人体血压,分解体内胆固醇,降低体内脂肪,恢复血管弹性,利尿清热,广谱抗菌,提高白血球数量,增强人体免疫力等显著功效.

③号专家的解答结果: 失眠是一种最常见的睡眠障碍现象,它的主要表现是入睡困难,睡眠中间易醒,早醒,睡眠质量低下及睡眠时间明显减少.失眠是人们生活中一个常见的现象,根据流行病学调查,美国的失眠人数占总人口的32%～3.5%,英国占10%～14%,日本占20%,西德占15%.我国没有这方面的确切统计资料,但据临床医生的估计至少大于10%. 失眠现象中常见的一种表现是入睡困难,这种失眠又称"难入睡性失眠".当躺在床上以后,脑子越来越清醒,过去的事情象电影一样,不停地在脑子里显现着,越是强迫自己不去想这些事,越易引起烦躁,越不能入睡,就这样翻来覆去无法入睡,一直要折腾一二个小时才能入睡.还有一种失眠现象是上床后,脑子里并不想什么,就是睁着眼睛睡不着,这种失眠叫"皮层下性失眠". 失眠的另一种表现是睡眠中间易醒,睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度,周围稍有响动就被惊醒,一夜之间反复多次,实际睡眠时间较少,第二天头脑昏沉沉的,感觉疲惫无力.这种失眠又称为"浅睡性失眠"或"间断性失眠". 还有一种失眠表现是上床以后也能较快地入睡,但很早就醒来.醒后就不易重新入睡,眼睁睁地等到天亮,这种失眠叫做"早醒性失眠"或"终点失眠".这种现象多见于中老年人.,失眠有多种表现,有的人只有一种表现,也有许多人存在几种表现,最常见的是既难入睡,又易惊醒. ,"失眠"不同于"失眠症"."失眠"只是一种现象,可能是偶然发生的,暂时的;而"失眠症"则是长期存在睡不好的现象,而且白天精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中,有时还有心慌,心悸等植物神经功能紊乱等现象. 失眠的治疗有二个层面,最主要的对因治疗,积极寻找失眠的原因,因为对大多数失眠来说,失眠仅仅是一种表现,失眠的背后可能是更多的精神或心理障碍,因为调查发现接近50%的长期慢性失眠是由于各种心理障碍造成.焦虑,抑郁,强迫,恐怖都可以伴发不同程度的失眠,工作压力,人际纠纷,子女教育,夫妻感情,等社会心理因素都可以造成不同程度的失眠.只有15%的失眠找不到明确的原因,临床上称之为原发性的失眠.所以失眠治疗最重要的寻找失眠的原因,积极的对因治疗,才能真正从根本上治理好失眠. 失眠治疗的第二个层面是对症治疗,在积极对因治疗的,要改善失眠的症状,对症治疗又分药物治疗和非药物治疗,药物治疗不建议使用安定类的药物,如安定,佳乐定,氯硝安定等,因为这类药物不仅是潜在成瘾的危害,而且会对人的记忆力产生影响.由于这类药物的半衰期一般较长,第二天往往有头晕及昏昏欲睡的感觉,俗称宿醉现象.这类药物往往有肌肉松弛的作用,服用后往往感觉四肢无力,老年人容易摔倒.临床上可见老年人服用氯硝安定后摔倒造成骨折的报道.故不建议使用或者一定在专科医生的指导下使用,目前一类新型的催眠药物正在应用于临床,如左匹克隆（三辰）,唑吡坦（思诺斯） ,扎来普隆等,这类药物的共同特征是奇效快,半衰期短,很少有成瘾的危险,且没有安定类的宿醉现象.这类药物能真正实现按需治疗,即睡不着的时候再服用,不需提前预防性使用.但这类药物的缺点是催眠效果一般,对严重失眠的效果不理想.对比较严重的失眠,还有一类药物是具有抗焦虑及抗抑郁作用的抗抑郁剂,如米氮平.曲唑酮等,由于这里药物是精神类药品,一定要在专家指导下使用. 失眠的非药物治疗的方法很多,经美国临床心理协会研究,对失眠证明有效的方法有三种一是睡眠刺激控制疗法,二是矛盾意向疗法,三是放松疗法.所谓睡眠刺激控制疗法是针对长期慢性失眠的患者的一种治疗方法,要求是具体做法是1不困不上床.2上床后不做任何与睡眠无关的事情,如看书,听音乐等,3上床后半个小时还不能入睡,离开床,随意做些什么,有困意了再上床,4无论晚上几点睡,第二天按时起床.5避免白天睡眠.坚持这样做下来对慢性失眠特别是入睡困难会有很好的疗效.所谓矛盾意向疗法是针对那些因为恐惧失眠而失眠的患者,这些患者对失眠有着异乎寻常的恐惧,对自己的睡眠情况特别关注,到了晚上就开始担心失眠,想尽一切办法来帮助睡眠,特别是越临近睡眠越担心,岂不知恰恰是这种担心引发的焦虑妨碍了睡眠,一致形成恶性循环.越睡不着越担心,越担心就越睡不着.针对这种患者可以采用矛盾意向疗法即到了晚上告诉自己今晚可以不睡,随意做些什么都可以,这样的目的是打断这种恶性循环,由于睡眠是一种生理过程,到了一定的时间,困倦和睡意自来.这种疗法的目的是消除对失眠的恐惧而对失眠的影响.很多研究显示,人的紧张焦虑会影响体内内分泌的水平,进而影响睡眠质量,而适当的放松会调节内分泌水平,有助于睡眠的改善,这种放松形式很多听听轻音乐,散散步等.这种放松特使是在傍晚进行有助于睡眠质量的提高.这就是所谓的放松疗法.放松的越彻底,对睡眠质量的改善越好. 这里需要提及的是,由于生理差异,每个人对睡眠需要是不同的.特使是随着年龄的增长,失眠需要会越来越少.这是正常的生理现象,对此无须恐惧.仅仅有睡眠的减少并不就是所谓的失眠,诊断失眠的一个方面就是看其对第二天生活状态的影响.如果头天晚上仅仅睡眠5个小时,而第二天几乎没有什么感觉,精力依然充沛,这种情况则不属于失眠.无须治疗.有些报道所谓人必须睡眠要达到7-8个小时是一种误导,没有什么科学根据而已. 失眠是一种最常见的睡眠障碍现象,它的主要表现是入睡困难,睡眠中间易醒,早醒,睡眠质量低下及睡眠时间明显减少.失眠是人们生活中一个常见的现象,根据流行病学调查,美国的失眠人数占总人口的32%～3.5%,英国占10%～14%,日本占20%,西德占15%.我国没有这方面的确切统计资料,但据临床医生的估计至少大于10%. 失眠现象中常见的一种表现是入睡困难,这种失眠又称"难入睡性失眠".当躺在床上以后,脑子越来越清醒,过去的事情象电影一样,不停地在脑子里显现着,越是强迫自己不去想这些事,越易引起烦躁,越不能入睡,就这样翻来覆去无法入睡,一直要折腾一二个小时才能入睡.还有一种失眠现象是上床后,脑子里并不想什么,就是睁着眼睛睡不着,这种失眠叫"皮层下性失眠". 失眠的另一种表现是睡眠中间易醒,睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度,周围稍有响动就被惊醒,一夜之间反复多次,实际睡眠时间较少,第二天头脑昏沉沉的,感觉疲惫无力.这种失眠又称为"浅睡性失眠"或"间断性失眠". 还有一种失眠表现是上床以后也能较快地入睡,但很早就醒来.醒后就不易重新入睡,眼睁睁地等到天亮,这种失眠叫做"早醒性失眠"或"终点失眠".这种现象多见于中老年人.,失眠有多种表现,有的人只有一种表现,也有许多人存在几种表现,最常见的是既难入睡,又易惊醒. ,"失眠"不同于"失眠症"."失眠"只是一种现象,可能是偶然发生的,暂时的;而"失眠症"则是长期存在睡不好的现象,而且白天精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中,有时还有心慌,心悸等植物神经功能紊乱等现象. 失眠的治疗有二个层面,最主要的对因治疗,积极寻找失眠的原因,因为对大多数失眠来说,失眠仅仅是一种表现,失眠的背后可能是更多的精神或心理障碍,因为调查发现接近50%的长期慢性失眠是由于各种心理障碍造成.焦虑,抑郁,强迫,恐怖都可以伴发不同程度的失眠,工作压力,人际纠纷,子女教育,夫妻感情,等社会心理因素都可以造成不同程度的失眠.只有15%的失眠找不到明确的原因,临床上称之为原发性的失眠.所以失眠治疗最重要的寻找失眠的原因,积极的对因治疗,才能真正从根本上治理好失眠. 失眠治疗的第二个层面是对症治疗,在积极对因治疗的,要改善失眠的症状,对症治疗又分药物治疗和非药物治疗,药物治疗不建议使用安定类的药物,如安定,佳乐定,氯硝安定等,因为这类药物不仅是潜在成瘾的危害,而且会对人的记忆力产生影响.由于这类药物的半衰期一般较长,第二天往往有头晕及昏昏欲睡的感觉,俗称宿醉现象.这类药物往往有肌肉松弛的作用,服用后往往感觉四肢无力,老年人容易摔倒.临床上可见老年人服用氯硝安定后摔倒造成骨折的报道.故不建议使用或者一定在专科医生的指导下使用,目前一类新型的催眠药物正在应用于临床,如左匹克隆（三辰）,唑吡坦（思诺斯） ,扎来普隆等,这类药物的共同特征是奇效快,半衰期短,很少有成瘾的危险,且没有安定类的宿醉现象.这类药物能真正实现按需治疗,即睡不着的时候再服用,不需提前预防性使用.但这类药物的缺点是催眠效果一般,对严重失眠的效果不理想.对比较严重的失眠,还有一类药物是具有抗焦虑及抗抑郁作用的抗抑郁剂,如米氮平.曲唑酮等,由于这里药物是精神类药品,一定要在专家指导下使用. 失眠的非药物治疗的方法很多,经美国临床心理协会研究,对失眠证明有效的方法有三种一是睡眠刺激控制疗法,二是矛盾意向疗法,三是放松疗法.所谓睡眠刺激控制疗法是针对长期慢性失眠的患者的一种治疗方法,要求是具体做法是1不困不上床.2上床后不做任何与睡眠无关的事情,如看书,听音乐等,3上床后半个小时还不能入睡,离开床,随意做些什么,有困意了再上床,4无论晚上几点睡,第二天按时起床.5避免白天睡眠.坚持这样做下来对慢性失眠特别是入睡困难会有很好的疗效.所谓矛盾意向疗法是针对那些因为恐惧失眠而失眠的患者,这些患者对失眠有着异乎寻常的恐惧,对自己的睡眠情况特别关注,到了晚上就开始担心失眠,想尽一切办法来帮助睡眠,特别是越临近睡眠越担心,岂不知恰恰是这种担心引发的焦虑妨碍了睡眠,一致形成恶性循环.越睡不着越担心,越担心就越睡不着.针对这种患者可以采用矛盾意向疗法即到了晚上告诉自己今晚可以不睡,随意做些什么都可以,这样的目的是打断这种恶性循环,由于睡眠是一种生理过程,到了一定的时间,困倦和睡意自来.这种疗法的目的是消除对失眠的恐惧而对失眠的影响.很多研究显示,人的紧张焦虑会影响体内内分泌的水平,进而影响睡眠质量,而适当的放松会调节内分泌水平,有助于睡眠的改善,这种放松形式很多听听轻音乐,散散步等.这种放松特使是在傍晚进行有助于睡眠质量的提高.这就是所谓的放松疗法.放松的越彻底,对睡眠质量的改善越好. 这里需要提及的是,由于生理差异,每个人对睡眠需要是不同的.特使是随着年龄的增长,失眠需要会越来越少.这是正常的生理现象,对此无须恐惧.仅仅有睡眠的减少并不就是所谓的失眠,诊断失眠的一个方面就是看其对第二天生活状态的影响.如果头天晚上仅仅睡眠5个小时,而第二天几乎没有什么感觉,精力依然充沛,这种情况则不属于失眠.无须治疗.有些报道所谓人必须睡眠要达到7-8个小时是一种误导,没有什么科学根据而已.

④号专家的解答结果: 失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足.又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”,“不得眠”,“不得卧”,“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难,睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠),早醒及睡眠时间不足或质量差等.适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法.避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,也要少喝酒. 因身体疾病造成的失眠 　　失眠的身体疾病有心脏病,肾病,哮喘,溃疡病,关节炎,骨关节病,肠胃病,高血压,睡眠呼吸暂停综合征,甲状腺功能亢进,夜间肌阵挛综合征,脑疾病等. 　　因生理造成的失眠 　　环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车,船,飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光,噪音,过冷或过热都可能使人失眠.有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感,适应性差,环境一改变就睡不好. 　　心理,精神因素导致的失眠 　　心理因素如焦虑,烦躁不安或情绪低落,心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因.生活的打击,工作与学习的压力,未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠. 　　服用药物和其他物质引起的失眠 　　服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等.长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多. 　　茶,咖啡,可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠.酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠. 　　对失眠的恐惧引起的失眠 　　有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病.这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠. 　　人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡.这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环.长此以往,很可能演变成慢性失眠. 　　1,环境原因常见的有睡眠环境的突然改变.2,个体因素不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等 3,躯体原因广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,4,精神因素包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠5,安眠药或嗜酒者的戒断反应

⑤号专家的解答结果: 不要紧张,树立信心,寻求合理,有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗,中药,西药,针灸,理疗,气功等. 整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响. 睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 安眠药需要减药时,减低用药剂量的速度宜慢,采取逐级递减的方法,防止引起睡眠紊乱或反跳现象.

⑥号专家的解答结果: 失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足.又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”,“不得眠”,“不得卧”,“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难,睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠),早醒及睡眠时间不足或质量差等.适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法.避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,也要少喝酒. 一,睡前将白天的事情与衣服一起脱下 　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的.记住心理学家的建议努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题.清理自己的愤怒,委屈和妒忌这些负面情绪.,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事. 　　二,莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 　　与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效.它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张.不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲. 　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松.如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡. 　　三:晚上7点后不要再吃正餐 　　这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处.,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧. 　　四:要让自己按时睡觉 　　如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了. 　　五:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）.一个有趣的事实当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉.相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳.,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目. 　　六睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡.也可以试一种方法,虽然有些残忍,但很有效离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意. 　　七睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去.呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效…… 　　以下建议,只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者.如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗. 　　八晚饭吃些小米 　　晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效.

⑦号专家的解答结果: 滋养安神剂,适用于阴血不足,心神失养证.症见虚烦不眠,健忘多梦,舌红少苔等 酸枣仁汤酸枣仁15g 甘草3g 知母6g 茯苓6g 川芎6g 血虚甚而头目眩晕重者,加当归,白芍,枸杞子等增强养血补肝之功

⑧号专家的解答结果: 你这种情况可能是心肾不交引起的,你可以吃（天王补心丸+六味地黄丸）吃5天看看,不要吃上火,油炸,辛辣.咖啡等食物减少性爱的频率. 心肾不交 中医名词.指心与肾生理协调失常的病理现象.多由肾阴亏损,阴精不能上承,因而心火偏亢,失于下降所致.临床表现为失眠. 多梦.虚烦.遗精等症.成因1.久病伤阴.2.房事不节.3.思虑太过,情致郁而化火.4.外感热病,心火独亢. 　　心在上焦,属火;肾在下焦,属水.心中之阳下降至肾,能温养肾阳;肾中之阴上升至心,则能涵养心阴.在正常情况下, 心火和肾水就是互相升降,协调,彼此交通,保持动态平衡.肾不交是指心阳与肾阴的生理关系失常的病态.心居上焦,肾居下焦. 正常情况下,心与肾相互协调,相互制约,彼此交通,保持动态平衡.如肾阴不足或心火扰动,两者失去协调关系,称为心肾不交. 主要症状心烦,失眠,多梦,怔忡,心悸,遗精等.多见于神经官能症及慢性虚弱病人. 服药后如无明显效果或加重建议就诊,注意饮食起居.适量的运动.

⑨号专家的解答结果: 现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用.下面介绍数则以供试用 (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜. (2)经常失眠者,用莲子,龙眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效. (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次. (4)心虚,多汗,失眠者,用猪心一个切开,装入党参,当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效. (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡. (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡. (7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中.由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效. (8)临睡前吃苹果一个.或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡. (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡.

⑩号专家的解答结果: 失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验. 建议试试一下方法(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜.(2)经常失眠者,用莲子,龙眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效.(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次.4)心虚,多汗,失眠者,用猪心一个切开,装入党参,当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效.(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.