夜里真么能快速睡着

①号专家的解答结果: 现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用.下面介绍数则以供试用. 1.食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜. (2)经常失眠者,用莲子,龙眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效. (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次. (4)心虚,多汗,失眠者,用猪心一个切开,装入党参,当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效. (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.

②号专家的解答结果: 你好,放松心态有利于睡眠 自我克服失眠症的10个方法. 一,不要补觉如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播.记住不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助. 二,不要养成赖床的习惯你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如看看书,织织毛线,看看电视或者看一下家庭帐本.切记不要做让自己激动的事情.有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡.要养成每天都准时起床的习惯. 三,睡觉之前要使心平静下来有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍.这么做的结果不利于睡眠.正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划.这种方法可以帮助你减少烦恼,放松大脑,使你能够一上床就很快入眠. 四,睡前不喝咖啡不抽烟咖啡,可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,睡觉之前不要喝,吃这些东西.抽烟也容易使人兴奋,一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯. 五,睡前不饮酒一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的.要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛.长期下去对你的健康有百害而无一利. 六,睡前吃点东西睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶.不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张. 七,养成睡前停止思考的习惯睡觉之前,听听曲调委婉,节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如雨声,虫鸣等等.倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会.有两个简单的方法1,放慢呼吸,想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠.2,当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松,愉快的事情冲淡这些不快.也可以数“一只养,两只羊……”直至心完全平静下来. 八,晚间散步长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长.散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉. 九,睡前做爱对于许多人来说,睡前做爱可以使身体完全放松,也能提高睡眠的质量.如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法. 十,睡前洗个热水澡人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来

③号专家的解答结果: 你好1.看你年龄应该在求学阶段吧,学习压力是不是很大,压力大了会引起焦虑,越是焦虑越是睡不着,2.你总是担心自己睡不着,这样下去时间长你总是在强化这种暗示,就成了一种心理暗示恶性循环了. 1.你学习很紧张吧,这样的话你更应该学会给自己减压,学会自我调节,一张一弛文武之道. 2.每天按时睡觉按时起床,养成一种习惯,晚上开夜车效率不高,并且影响第二天学习状态. 3.睡觉前听听轻音乐,全身放松,调整呼吸频率,再放松状态下会很快入睡. 4.睡不着了思想集中数数123456...迷迷糊糊很快就会入睡.千万不可想想这想想那.思想一活耀就不好入睡了. 5.睡觉前躺着看看枯燥的书,一会就会,睡意袭来. 6.如果你情况较严重建议你到当地正规医院内科进行咨询.

④号专家的解答结果: 夜里睡觉时很清醒,有时心里很焦躁,总担心自己会睡不着. 发病时间及原因:3年前 治疗情况:效果不明显 想要得到的帮助:能让我在夜里短时间内睡着 五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉. 具体的做法是 1.在想睡觉的时候才上床; 2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来,也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事,喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等. 或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情; 3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己; 4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息. 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质.饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏.

⑤号专家的解答结果: 许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反. (1)平常而自然的心态.出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病.这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大. (2)寻求并消除失眠的原因.造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现.原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医.不能认为失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗. (3)身心松驰,有益睡眠.睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害.诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如放松功,已在民间流传,可以借助.,再介绍两种简而易行之法 ①闭目入静法.上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态. ②鸣天鼓法.上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了. (4)睡眠诱导.聆听平淡而有节律的音响,例如火车运行声,蟋蟀叫,滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射. (5)饮热牛奶法.睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡. (6)合适的睡姿.睡眠姿势以舒适为宜,且可因人而异.但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间.右侧卧位反是.”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳. (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果,香蕉,橘,橙,梨等一类水果.因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态. (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好.还可采用以上助眠之法,则可避免失眠. 采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量.睡得好,起床后精力自然充沛. ^^祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!

⑥号专家的解答结果: 夜里睡觉时很清醒,有时心里很焦躁,总担心自己会睡不着. 根据你的描述快乐的天使,建议你白天不要睡觉,睡觉时听轻音乐

⑦号专家的解答结果: 重镇安神剂,适用于心肝阳亢,热扰心神证 常用安神药,如朱砂,磁石,珍珠母,龙齿等为主组方,因火热内扰心神,故常配黄连,山栀等清热泻火

⑧号专家的解答结果: 症状:夜里睡觉时很清醒,有时心里很焦躁,总担心自己会睡不着. 是由于白天疲劳,以及夜晚焦虑所致 五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉. 具体的做法是 1.在想睡觉的时候才上床; 2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来,也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事,喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等. 或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情; 3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己; 4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息. 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质.饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏. 牛奶中含有两种催眠物质.一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡.另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾.牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显.,临睡前可以饮一杯温牛奶. 相关信息洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶,据称它可使人睡得好,睡得香. 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末,洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）.因血压高而睡不好的人,可把切碎的洋葱放到一杯水中,然后放入些醋和橄榄油（或香油）,在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下,喝水时可吃一小片面包. 失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,会有一定的催眠功效. 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦.睡前洗澡要养成习惯. 不过要注意以下几个问题 1,水温 以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳,刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡.洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡. 2,时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜.人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝. 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡. 不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论.进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来. 专注法适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠.其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着. 具体的做法是针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题.这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听,嗅,触,味,视觉感受等等.如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像. 从临床来看,由生理因素,疾病因素,药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数. 五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠. 临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响.研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低.如果两者温差大,就容易获得深度睡眠.那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故. 清晨6点钟开始,大脑的温度会逐渐上升,午后趋于缓和,黄昏时达到最高点,入夜后两三个小时开始下降,直至凌晨出现当天脑部温度的最低点. 在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,破坏体温变化规律.在使用电脑的过程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态.中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了.不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状.