减肥难，难减肥，苦

①号专家的解答结果: ，肥胖的来源是饮食造成的。比如饮食方面有以下原因引起吃“油”太多。饱和脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。多吃加工糖。1克加工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。实际上人们误解了碳水化合物，对肥胖有效的是人工的碳水化合物。过量蛋白质。蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，摄入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。 常见的减肥方法有4种运动减肥，饮食减肥，药物减肥和手术减肥。下面来介绍这4种减肥方式，以及减肥要领和减肥过程中的细节和注意事项。 运动减肥 　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 　　一、游泳。 　　二、爬山。 　　三、散步。 　　以下列举数种能消耗300千卡的运动 　　慢跑30~50分钟。 　　骑脚踏车1小时~75分。 　　步行1小时~1个半小时。 　　游泳30~40分。 　　打网球45分~1小时。 　　跳绳30~40分。 减肥药，顾名思义就是具有减肥作用的药物。一般通过三个方面来达到减肥的效果抑制食欲类、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。还有部分减肥药采取了中草药配方。 手术减肥 吸脂减肥术（Liposuction）直接抽吸掉多余的体内脂肪。 适合对象吸脂减肥适合于那些全身肥胖或局部脂肪堆积而显肥的人，常见的部位是腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、脸部等。 手术时程一般一个部位只需约30分钟（局麻）。 恢复需要时间术后不留疤痕，不影响美观，半个月肿胀消失，须穿束身衣带2—3个月。 减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。 　　减肥小窍门瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可以服用比较好的减肥产品如等减肥产品。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。3）多喝温热的饮料，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是女性居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

②号专家的解答结果: 建议不要使用减肥产品，副作用大，反弹厉害。 建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合， 饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

③号专家的解答结果: 要运动了~ 但很辛苦啊 ~~所以建议你报个拉丁 爵士 这类的舞蹈班~~ 提升气质加减肥~~ 应为这两个舞蹈对腰腹部有很好的塑行效果， 不要看是舞蹈 ，既然不是用来比赛 ， 业余学的就对舞蹈底子基本没要求 ！ 并且一个小时绝对让你大汗淋漓~~~ 还有就是仰卧起坐 ！ 但短时间单一的运动并没有明显的效果 。还有注意饮食 。现在日本很流行早餐吃香蕉。就是把香蕉做主食，可以吃到宝，但就别再吃其他的面食哦。可以再来杯牛奶！中午吃饭时多吃菜，别吃太多的米啊面啊。。。下午4点如果感到饿的话，就吃一块黑巧克力，一定是黑巧克力，其他会胖胖哦！晚饭在6点到7点间吃。过了7点就别再吃含淀粉的食物了。 基本就这样吧。还有如果感到有点饿，但还没到吃饭的时间。那就假想自己在吃东西嚼嘴20下，还饿的话就吃水果吧。但别吃太多~！！！！！！！ 减肥最简单最环保最省事最省钱的方法就是节食！！！ 如果觉得节食这种说法不好听，那就叫“控制饮食”吧。 如何控制饮食？不用讲那么多大道理，其实也很简单。你去打听一下在身高相同的情况下，90斤的女孩子每天都怎么吃饭，100斤的女孩子每天都怎么吃饭，…………，而你每天都怎么吃饭，相信你就知道如何控制饮食了~~~~

④号专家的解答结果: 你好 运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。 健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意营养的均衡，还要严格控制摄入的热量， 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.